倫（進廠維修）無限期休跑 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

倫（進廠維修）無限期休跑台南
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倫（進廠維修）無限期休跑

半馬 | 01:40:24 | 04:45/km | 第14半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:40:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:23'43" (+01'11")

15 km

(01:10'16")

00:24'01" (+01'29")

00:48'38" (+02'23")

20 km

(01:34'53")

00:24'37" (+02'05")

Finish

(01:40:24)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

2

04'30"

(08'46")

04'30" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'17")

04'30" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'33"

(17'51")

04'33" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'41"

(22'32")

04'41" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 路線好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.57 km

亞瑟士虎走六累積 : 828.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳俠鶴, N. Pennarun 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'30"	00:08'46"
3	04'31"	00:13'17"
4	04'34"	00:17'51"
5	04'41"	00:22'32"
6	04'41"	00:27'13"
7	04'39"	00:31'52"
8	05'07"	00:36'59"
9	04'35"	00:41'34"
10	04'41"	00:46'15"
11	04'41"	00:50'56"
12	04'44"	00:55'40"
13	04'48"	01:00'28"
14	04'51"	01:05'19"
15	04'57"	01:10'16"
16	04'58"	01:15'14"
17	05'01"	01:20'15"
18	04'53"	01:25'08"
19	04'50"	01:29'58"
20	04'55"	01:34'53"
21	04'31"	01:39'24"
21.2	04'44"	01:40'23"

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