初學者 2018/12/30 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

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初學者

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 03:16:23 | 04:39/km | 第100馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:16:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40" (+00'27")

00:45'01" (+00'11")

10 km

(00:45'01")

00:22'21" (+00'08")

15 km

(01:07'38")

00:22'37" (+00'24")

00:44'50"

20 km

(01:29'51")

00:22'13"

25 km

(01:52'05")

00:22'14" (+00'01")

00:45'17" (+00'27")

30 km

(02:15'08")

00:23'03" (+00'50")

35 km

(02:38'47")

00:23'39" (+01'26")

00:47'48" (+02'58")

40 km

(03:02'56")

00:24'09" (+01'56")

Finish

(03:16:23)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'25")

1000 / 1000

04'25"

(09'10")

04'25" (+00'05")

1000 / 2000

04'30"

(13'41")

04'30" (+00'10")

1000 / 3000

04'27"

(18'08")

04'27" (+00'07")

1000 / 4000

04'30"

(22'39")

04'30" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

42.74

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 348.53 km

2017美津濃皇速2 馬拉松鞋 (橘28.0)-1 J1GA177609 累積 : 5518.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 雅眞和其他 16 人說推

留言

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楊龍懋 👍

2018-12-30 17:13 ·

1 個人推

吳信儒恭喜德哥完賽

2018-12-30 18:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'25"	00:09'11"
3	04'31"	00:13'42"
4	04'27"	00:18'09"
5	04'31"	00:22'40"
6	04'33"	00:27'13"
7	04'33"	00:31'46"
8	04'27"	00:36'13"
9	04'22"	00:40'35"
10	04'26"	00:45'01"
11	04'30"	00:49'31"
12	04'32"	00:54'03"
13	04'30"	00:58'33"
14	04'29"	01:03'02"
15	04'36"	01:07'38"
16	04'25"	01:12'03"
17	04'24"	01:16'27"
18	04'28"	01:20'55"
19	04'31"	01:25'26"
20	04'25"	01:29'51"
21	04'21"	01:34'12"
22	04'28"	01:38'40"
23	04'33"	01:43'13"
24	04'23"	01:47'36"
25	04'29"	01:52'05"
26	04'26"	01:56'31"
27	04'41"	02:01'12"
28	04'37"	02:05'49"
29	04'47"	02:10'36"
30	04'32"	02:15'08"
31	04'46"	02:19'54"
32	04'46"	02:24'40"
33	04'38"	02:29'18"
34	04'47"	02:34'05"
35	04'42"	02:38'47"
36	04'53"	02:43'40"
37	04'35"	02:48'15"
38	04'54"	02:53'09"
39	04'49"	02:57'58"
40	04'58"	03:02'56"
41	05'03"	03:07'59"
42	05'00"	03:12'59"
42.7	04'34"	03:16'23"