蕭家福 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

蕭家福彰化
ID 258701

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22.8 km | 01:54:28 | 05:01/km | 第28半馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:54:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:45'19"

10 km

(00:45'19")

00:23'02" (+00'45")

15 km

(01:07'55")

00:22'36" (+00'19")

00:46'35" (+01'16")

20 km

(01:31'54")

00:23'59" (+01'42")

Finish

(01:54:28)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 872 m - 地點: 集集和平國小 - 天氣: 涼涼涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1322 Cal - 總步數: 21418 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

00'02"

(00'02")

01:39'41" (+35'28")

0 / 0

0 / 0

2

04'40"

(04'42")

04'38" (+00'25")

1004 / 1004

193 / 111

3

04'19"

(09'01")

04'16" (+00'03")

1009 / 2014

187 / 124

4

04'15"

(13'16")

04'13"

1006 / 3021

186 / 127

5

04'29"

(17'45")

04'27" (+00'14")

1006 / 4027

184 / 121

展開計圈分析

彰化

蕭家福

·

彰化

蕭家福

·

彰化

蕭家福

·

參加集集音樂馬超半馬(24公里)，練得不夠，越跑越沒力，因為有高手沒來，撿到分組第三名，還有300元紅包。

賽前宣言: 第三次參加集集馬，跑友們，一起加油吧！

賽後評分: 補給中規中矩，路線還不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.55 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

吳壬豪, nice999(LDS超馬團) 和其他 75 人說推

·

觀看另 36 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜福哥上凸台完賽

2019-01-02 22:49 ·

1 個人推

吳壬豪恭喜完賽👍

2019-01-03 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'16"	00:08'56"
3	04'18"	00:13'14"
4	04'29"	00:17'43"
5	04'34"	00:22'17"
6	04'32"	00:26'49"
7	04'29"	00:31'18"
8	04'39"	00:35'57"
9	04'49"	00:40'46"
10	04'33"	00:45'19"
11	04'32"	00:49'51"
12	04'32"	00:54'23"
13	04'29"	00:58'52"
14	04'31"	01:03'23"
15	04'32"	01:07'55"
16	04'50"	01:12'45"
17	04'35"	01:17'20"
18	04'53"	01:22'13"
19	04'55"	01:27'08"
20	04'46"	01:31'54"
21	04'51"	01:36'45"
22	04'51"	01:41'36"
23	05'07"	01:46'43"
24	04'42"	01:51'25"
24.7	04'33"	01:54'28"

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