20.8 km | 03:11:01 | 09:10/km日期: 2014-04-21 08:30 - 總爬升: 426 m - 地點: 牛山 - 天氣: 熱死人！！！ - 平均心率: 84 - 卡路里: 1855 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 06'54" / 07'13" / 07'37" / 07'39" / 07'27" / 09'07" / 16'07" / 08'32" / 07'52" / 06'47" / 12'52" / 10'08" / 08'10" / 08'00" / 14'01" / 08'01" / 08'41" / 09'08" / 11'22" / 08'52" / 07'53" /
中…暑…了…
今天很爽的睡到自然醒，慢慢吃了早餐，又慢慢騎到吉貝耍國小，我和阿君直到8點半才踏出第一步。
但是…跑不到半小時就被火熱的太陽晒得汗流滿面，連不怕熱的阿君都一直說好熱好熱，真的熱啊~所以今天我也不堅持一定要跑到哪裡，目標就是柑仔店，快！快給我冰涼涼的黑松沙士！
喝完了沙士實在很不想跑，但是不跑回不去啊，還是認命的跑吧！回程的路上就熱到沒辨法一路聊天了，只能各自逼自己的雙腳繼續動，不要停。一邊跑一邊佩服著那些4月以後還能跑馬的耐熱神人。
今天跑完回來覺得很累，頭暈暈的，睡了一下午也不見好轉，但我還是忍著頭痛把晚餐煮好了，啊~我真是個盡責的家庭主婦啊，該給自己記一支嘉獎^^
吃過了晚餐身體還是不舒服，終於在媽媽的勸說下讓她刮痧了，刮了以後真的舒服多了，頭不痛了，呼吸也順了，真是神奇！
以前阿君約我跑牛山總是清晨四、五點就要起床，鬧鈴響起的那一刻不免要後悔為什麼要答應那麼早出去跑？但經過這一次，只要不再讓我被太陽晒昏，以後不管要多早出門跑我都願意。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 52.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'54" | 00:06'54" |
| 2 | 07'13" | 00:14'07" |
| 3 | 07'37" | 00:21'44" |
| 4 | 07'39" | 00:29'23" |
| 5 | 07'27" | 00:36'50" |
| 6 | 09'07" | 00:45'57" |
| 7 | 16'07" | 01:02'04" |
| 8 | 08'32" | 01:10'36" |
| 9 | 07'52" | 01:18'28" |
| 10 | 06'47" | 01:25'15" |
| 11 | 12'52" | 01:38'07" |
| 12 | 10'08" | 01:48'15" |
| 13 | 08'10" | 01:56'25" |
| 14 | 08'00" | 02:04'25" |
| 15 | 14'01" | 02:18'26" |
| 16 | 08'01" | 02:26'27" |
| 17 | 08'41" | 02:35'08" |
| 18 | 09'08" | 02:44'16" |
| 19 | 11'22" | 02:55'38" |
| 20 | 08'52" | 03:04'30" |
| 20.8 | 07'53" | 03:11'01" |
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