曾文楷 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

曾文楷台中
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全馬 | 04:50:00 | 06:52/km | 第36馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:50:00
總名次	4374 / 6272
分組名次	1571 / 2102
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05"

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:28'55" (+01'50")

15 km

(01:24'49")

00:28'49" (+01'44")

01:00'28" (+04'28")

20 km

(01:56'28")

00:31'39" (+04'34")

25 km

(02:29'18")

00:32'50" (+05'45")

01:07'24" (+11'24")

30 km

(03:03'52")

00:34'34" (+07'29")

35 km

(03:41'28")

00:37'36" (+10'31")

01:17'42" (+21'42")

40 km

(04:21'34")

00:40'06" (+13'01")

Finish

(04:50:00)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57"

1000 / 1000

2

05'17"

(10'15")

05'17" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'26"

(15'41")

05'26" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'36"

(21'18")

05'36" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'47"

(27'05")

05'47" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 月長距離訓練

賽後評分: 一般的補給，完賽贈禮不錯...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

美津濃MIZUNO J1GC180310 累積 : 555.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sky Chao, 梧棲阿強和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'18"	00:10'15"
3	05'26"	00:15'41"
4	05'37"	00:21'18"
5	05'47"	00:27'05"
6	05'44"	00:32'49"
7	05'49"	00:38'38"
8	05'46"	00:44'24"
9	05'51"	00:50'15"
10	05'45"	00:56'00"
11	05'45"	01:01'45"
12	05'40"	01:07'25"
13	05'49"	01:13'14"
14	05'59"	01:19'13"
15	05'36"	01:24'49"
16	06'10"	01:30'59"
17	05'56"	01:36'55"
18	06'00"	01:42'55"
19	07'57"	01:50'52"
20	05'36"	01:56'28"
21	06'02"	02:02'30"
22	07'04"	02:09'34"
23	06'16"	02:15'50"
24	06'58"	02:22'48"
25	06'30"	02:29'18"
26	07'01"	02:36'19"
27	06'33"	02:42'52"
28	06'48"	02:49'40"
29	07'07"	02:56'47"
30	07'05"	03:03'52"
31	07'28"	03:11'20"
32	06'04"	03:17'24"
33	07'22"	03:24'46"
34	08'25"	03:33'11"
35	08'17"	03:41'28"
36	07'56"	03:49'24"
37	09'40"	03:59'04"
38	07'10"	04:06'14"
39	08'10"	04:14'24"
40	07'10"	04:21'34"
41	08'21"	04:29'55"
42	11'52"	04:41'47"
43	02'09"	04:43'56"
44.0	06'29"	04:50'06"

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