Chi_Rong_Chang 2014/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

Chi_Rong_Chang 彰化
ID 4257

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.4 km | 02:18:33 | 06:11/km

日期: 2014-04-12 06:22 - 總爬升: 524 m - 地點: 藤山步道*3 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1411 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

Pace: 07'24" / 07'50" / 08'53" / 06'38" / 05'14" / 04'45" / 06'35" / 07'12" / 05'51" / 05'03" / 06'10" / 07'38" / 05'54" / 05'07" / 05'01" / 04'48" / 04'52" / 04'59" / 05'53" / 06'59" /

原設定繞5圈山耐，測試上坡不走、下坡不衝，試探耐力底限，因沒吃早餐，怕後半段爆掉，最後保留點體力明天陪跑田尾，第3圈後收工回家。
跑完感覺比上次跑還好，可能這次配速比較保守，沒太累～

4月累積里程 : 259.31 km

New Balance CM1500 G 累積 : 953.5 km

M1 上傳 | 10 years ago

土撥鼠, 發發和其他 8 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'50"	00:15'14"
3	08'53"	00:24'07"
4	06'38"	00:30'45"
5	05'14"	00:35'59"
6	04'45"	00:40'44"
7	06'35"	00:47'19"
8	07'12"	00:54'31"
9	05'51"	01:00'22"
10	05'03"	01:05'25"
11	06'10"	01:11'35"
12	07'38"	01:19'13"
13	05'54"	01:25'07"
14	05'07"	01:30'14"
15	05'01"	01:35'15"
16	04'48"	01:40'03"
17	04'52"	01:44'55"
18	04'59"	01:49'54"
19	05'53"	01:55'47"
19.5	05'34"	01:58'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km