黃明輝 2018/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
ID 283401

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半馬 | 02:12:30 | 06:16/km | 第7半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	02:12:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+01'07")

01:02'23"

10 km

(01:02'23")

00:30'38"

15 km

(01:51'20")

00:48'57" (+18'19")

01:25'04" (+22'41")

20 km

(02:27'27")

00:36'07" (+05'29")

Finish

(02:12:30)

日期: 2018-11-15 08:32 - 總爬升: 163 m - 地點: 線上馬 - 天氣: 有些悶熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1469 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'19")

05'36"

1000 / 2000

3

05'54"

(17'14")

05'54" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'33"

(23'47")

06'33" (+00'57")

1000 / 4000

5

06'22"

(30'10")

06'22" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 激勵自己運動。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.09 km

美津濃 wave rider20 累積 : 1001.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chun-Ming Yu, 何惠菁-RUN希望和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'37"	00:11'24"
3	05'55"	00:17'19"
4	08'03"	00:25'22"
5	06'23"	00:31'45"
6	06'17"	00:38'02"
7	06'13"	00:44'15"
8	06'21"	00:50'36"
9	05'42"	00:56'18"
10	06'05"	01:02'23"
11	05'49"	01:08'12"
12	22'32"	01:30'44"
13	07'24"	01:38'08"
14	07'25"	01:45'33"
15	05'47"	01:51'20"
16	06'05"	01:57'25"
17	07'37"	02:05'02"
18	08'14"	02:13'16"
19	07'12"	02:20'28"
20	06'59"	02:27'27"
21	07'34"	02:35'01"
21.2	05'33"	02:36'09"

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