藍意芳 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

藍意芳新竹
ID 2953

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5.0 km | 00:34:28 | 06:51/km

日期: 2018-11-04 16:11 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 07'10" / 06'39" / 06'42" / 06'39" / 07'05" / 07'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'48")

06'39"

1000 / 2000

3

06'41"

(20'30")

06'41" (+00'02")

1000 / 3000

4

06'39"

(27'09")

06'39"

1000 / 4000

5

07'04"

(34'14")

07'04" (+00'25")

1000 / 5000

6

00'13"

(34'28")

06'47" (+00'08")

34 / 5034

新竹

藍意芳

·

新竹

藍意芳

·

新竹

藍意芳

·

賽後恢復跑，補幾張昨天遠東馬的照片！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.55 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃建璋, 今之雋和其他 8 人說推

·

今之雋今天還不休養恢復，實在是太猛啊

2018-11-04 22:16 ·

1 個人推

藍意芳恢復跑排乳酸！

2018-11-04 22:33 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'39"	00:13'49"
3	06'42"	00:20'31"
4	06'39"	00:27'10"
5	07'05"	00:34'15"
5.0	06'48"	00:34'29"

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