謝慶俊 2018/11/03 訓練日誌

謝慶俊桃園
ID 341132

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謝慶俊

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:24:41 | 07:41/km | 第1馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:24:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02"

01:01'28"

10 km

(01:01'28")

00:31'26" (+01'24")

15 km

(01:37'41")

00:36'13" (+06'11")

01:09'38" (+08'10")

20 km

(02:11'06")

00:33'25" (+03'23")

25 km

(02:43'55")

00:32'49" (+02'47")

01:15'57" (+14'29")

30 km

(03:27'03")

00:43'08" (+13'06")

35 km

(04:12'16")

00:45'13" (+15'11")

01:30'18" (+28'50")

40 km

(04:57'21")

00:45'05" (+15'03")

Finish

(05:24:41)

日期: 2018-11-03 06:01 - 總爬升: 784 m - 地點: 遠東 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2585 Cal - 總步數: 58376 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'32"

(06'32")

06'29" (+01'38")

1007 / 1007

173 / 89

07'41"

(14'13")

07'37" (+02'46")

1007 / 2015

137 / 95

04'52"

(19'05")

04'51"

1001 / 3017

179 / 114

05'10"

(24'15")

05'07" (+00'16")

1008 / 4025

180 / 108

05'51"

(30'06")

05'49" (+00'58")

1005 / 5031

176 / 97

展開計圈分析

06'12"

(36'18")

06'09" (+01'18")

1006 / 6037

175 / 92

06'19"

(42'37")

06'18" (+01'27")

1000 / 7037

174 / 90

06'25"

(49'02")

06'22" (+01'31")

1006 / 8044

175 / 89

06'12"

(55'14")

06'10" (+01'19")

1004 / 9048

174 / 92

06'18"

(01:01'32")

06'15" (+01'24")

1005 / 10053

173 / 91

07'03"

(01:08'35")

07'00" (+02'09")

1005 / 11059

176 / 80

07'53"

(01:16'28")

07'48" (+02'57")

1008 / 12068

172 / 74

07'48"

(01:24'16")

07'45" (+02'54")

1006 / 13074

176 / 72

07'49"

(01:32'05")

07'47" (+02'56")

1002 / 14077

166 / 76

05'40"

(01:37'45")

05'39" (+00'48")

1002 / 15079

177 / 99

10'00"

(01:47'45")

09'54" (+05'03")

1008 / 16088

143 / 70

06'00"

(01:53'45")

05'58" (+01'07")

1004 / 17093

183 / 91

06'48"

(02:00'33")

06'46" (+01'55")

1003 / 18096

185 / 79

05'36"

(02:06'09")

05'35" (+00'44")

1000 / 19096

174 / 102

05'04"

(02:11'13")

05'03" (+00'12")

1002 / 20099

180 / 109

07'03"

(02:18'16")

06'59" (+02'08")

1009 / 21109

183 / 78

05'55"

(02:24'11")

05'54" (+01'03")

1001 / 22110

175 / 96

06'10"

(02:30'21")

06'07" (+01'16")

1008 / 23118

174 / 93

07'59"

(02:38'20")

07'55" (+03'04")

1007 / 24126

173 / 72

05'43"

(02:44'03")

05'40" (+00'49")

1007 / 25134

176 / 99

09'05"

(02:53'08")

09'03" (+04'12")

1003 / 26137

163 / 67

09'25"

(03:02'33")

09'24" (+04'33")

1000 / 27138

185 / 57

07'37"

(03:10'10")

07'35" (+02'44")

1002 / 28141

180 / 73

09'09"

(03:19'19")

09'07" (+04'16")

1002 / 29144

180 / 60

08'04"

(03:27'23")

08'02" (+03'11")

1002 / 30147

187 / 66

08'20"

(03:35'43")

08'16" (+03'25")

1007 / 31154

198 / 60

10'27"

(03:46'10")

10'25" (+05'34")

1002 / 32157

193 / 49

08'40"

(03:54'50")

08'38" (+03'47")

1003 / 33161

197 / 58

08'09"

(04:02'59")

08'05" (+03'14")

1007 / 34168

196 / 63

09'32"

(04:12'31")

09'28" (+04'37")

1005 / 35174

189 / 55

08'56"

(04:21'27")

08'51" (+04'00")

1007 / 36182

202 / 55

08'29"

(04:29'56")

08'27" (+03'36")

1003 / 37185

176 / 67

08'57"

(04:38'53")

08'54" (+04'03")

1005 / 38190

184 / 60

08'30"

(04:47'23")

08'26" (+03'35")

1006 / 39197

191 / 61

10'16"

(04:57'39")

10'08" (+05'17")

1012 / 40209

189 / 51

10'30"

(05:08'09")

10'25" (+05'34")

1007 / 41216

174 / 55

08'53"

(05:17'02")

08'49" (+03'58")

1005 / 42222

196 / 57

無法言語...樓梯的扶手真好用～

賽前宣言: 我加

賽後評分: 還不錯～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.60 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 417.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

跑步楠, itgood 和其他 16 人說推

留言

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謝慶俊永杞還好有坐式馬桶～

2018-11-04 20:19 ·

跑步楠恭喜初馬玩賽👍

2018-11-06 13:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	07'41"	00:14'12"
3	04'52"	00:19'04"
4	05'07"	00:24'11"
5	05'51"	00:30'02"
6	06'12"	00:36'14"
7	06'22"	00:42'36"
8	06'21"	00:48'57"
9	06'13"	00:55'10"
10	06'18"	01:01'28"
11	07'02"	01:08'30"
12	07'52"	01:16'22"
13	07'50"	01:24'12"
14	07'49"	01:32'01"
15	05'40"	01:37'41"
16	09'57"	01:47'38"
17	06'00"	01:53'38"
18	06'50"	02:00'28"
19	05'37"	02:06'05"
20	05'01"	02:11'06"
21	07'03"	02:18'09"
22	05'54"	02:24'03"
23	06'10"	02:30'13"
24	08'00"	02:38'13"
25	05'42"	02:43'55"
26	09'05"	02:53'00"
27	09'25"	03:02'25"
28	07'36"	03:10'01"
29	09'01"	03:19'02"
30	08'01"	03:27'03"
31	08'28"	03:35'31"
32	10'30"	03:46'01"
33	08'31"	03:54'32"
34	08'14"	04:02'46"
35	09'30"	04:12'16"
36	08'50"	04:21'06"
37	08'37"	04:29'43"
38	08'57"	04:38'40"
39	08'31"	04:47'11"
40	10'10"	04:57'21"
41	10'07"	05:07'28"
42	09'05"	05:16'33"
42.9	09'16"	05:24'41"