14.4 km | 01:11:53 | 04:59/km日期: 2018-10-26 05:42 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 141 - 卡路里: 778 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 06'12" / 05'09" / 05'03" / 04'57" / 04'56" / 04'58" / 04'52" / 04'53" / 05'54" / 04'53" / 04'52" / 05'52" / 04'46" / 04'46" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'12" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'51" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'45" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'46" (+00'01") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'45" | 405 / 14405 |
基本訓練
今天5分速前進，跑到聖母廟後面折返回康寧，恰巧校舍有開，進去補個水再回家
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.04 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'09" | 00:11'21" |
| 3 | 05'03" | 00:16'24" |
| 4 | 04'57" | 00:21'21" |
| 5 | 04'56" | 00:26'17" |
| 6 | 04'58" | 00:31'15" |
| 7 | 04'52" | 00:36'07" |
| 8 | 04'53" | 00:41'00" |
| 9 | 05'54" | 00:46'54" |
| 10 | 04'53" | 00:51'47" |
| 11 | 04'52" | 00:56'39" |
| 12 | 05'52" | 01:02'31" |
| 13 | 04'46" | 01:07'17" |
| 14 | 04'46" | 01:12'03" |
| 14.4 | 04'43" | 01:13'58" |
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