Zac Lee 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Zac Lee 花蓮
ID 388360

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半馬 | 02:48:26 | 07:59/km | 第4半馬

2018 花蓮山海馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	02:48:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20"

01:00'31"

10 km

(01:00'31")

00:33'11" (+05'51")

15 km

(01:36'15")

00:35'44" (+08'24")

01:15'58" (+15'27")

20 km

(02:16'29")

00:40'14" (+12'54")

Finish

(02:48:26)

日期: 2018-10-20 14:10 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1420 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'12"

(13'20")

06'12" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'30")

06'09" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'56"

(25'26")

05'56"

1000 / 4000

5

06'29"

(31'55")

06'29" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一開始動線很差後面還不錯。補給站有點少😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 75.58 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'33"	00:02'33"
2	06'12"	00:08'45"
3	06'09"	00:14'54"
4	05'57"	00:20'51"
5	06'29"	00:27'20"
6	06'20"	00:33'40"
7	07'55"	00:41'35"
8	06'00"	00:47'35"
9	06'39"	00:54'14"
10	06'17"	01:00'31"
11	07'49"	01:08'20"
12	06'46"	01:15'06"
13	06'35"	01:21'41"
14	07'44"	01:29'25"
15	06'50"	01:36'15"
16	07'01"	01:43'16"
17	07'53"	01:51'09"
18	08'29"	01:59'38"
19	08'07"	02:07'45"
20	08'44"	02:16'29"
21	07'31"	02:24'00"
22	07'58"	02:31'58"
23	08'03"	02:40'01"
23.6	06'35"	02:43'50"

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