羅姐 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

羅姐嘉義
ID 367771

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全馬 | 05:22:03 | 07:37/km | 第7馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:22:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'26")

00:40'26" (+10'51")

01:14'41" (+12'49")

10 km

(01:14'41")

00:34'15" (+04'40")

15 km

(01:44'16")

00:29'35"

01:01'52"

20 km

(02:16'33")

00:32'17" (+02'42")

25 km

(03:01'20")

00:44'47" (+15'12")

01:37'42" (+35'50")

30 km

(03:54'15")

00:52'55" (+23'20")

35 km

(04:44'23")

00:50'08" (+20'33")

01:30'37" (+28'45")

40 km

(05:24'52")

00:40'29" (+10'54")

Finish

(05:22:03)

日期: 2018-10-21 06:32 - 總爬升: 1933 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1622 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'13"

(08'13")

08'13" (+02'35")

1000 / 1000

2

07'18"

(15'31")

07'18" (+01'40")

1000 / 2000

3

09'05"

(24'37")

09'05" (+03'27")

1000 / 3000

4

06'34"

(31'11")

06'34" (+00'56")

1000 / 4000

5

06'26"

(37'38")

06'26" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

里程記錄有問題

賽後評分: 風景優美，氣候涼爽，補給不錯，如果回到終點能有咖啡喝，就更棒了！有熱水盥洗，很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張同心, 麥克風和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'18"	00:15'31"
3	11'54"	00:27'25"
4	06'34"	00:33'59"
5	06'27"	00:40'26"
6	06'26"	00:46'52"
7	06'45"	00:53'37"
8	07'14"	01:00'51"
9	07'01"	01:07'52"
10	06'49"	01:14'41"
11	05'56"	01:20'37"
12	06'22"	01:26'59"
13	05'38"	01:32'37"
14	05'50"	01:38'27"
15	05'49"	01:44'16"
16	05'57"	01:50'13"
17	07'05"	01:57'18"
18	06'18"	02:03'36"
19	06'30"	02:10'06"
20	06'27"	02:16'33"
21	05'56"	02:22'29"
22	10'17"	02:32'46"
23	09'24"	02:42'10"
24	09'11"	02:51'21"
25	09'59"	03:01'20"
26	09'45"	03:11'05"
27	10'57"	03:22'02"
28	10'08"	03:32'10"
29	11'37"	03:43'47"
30	10'28"	03:54'15"
31	10'37"	04:04'52"
32	12'45"	04:17'37"
33	09'38"	04:27'15"
34	10'18"	04:37'33"
35	06'50"	04:44'23"
36	11'01"	04:55'24"
37	04'34"	04:59'58"
38	11'03"	05:11'01"
39	08'03"	05:19'04"
39.7	07'59"	05:24'52"

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