賴宏亮 2018/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

132 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

43.4 km | 05:29:05 | 07:34/km | 第24馬

2018 成功在望路跑賽

官方成績
日期	2018-10-13
成績	05:29:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+06'25")

01:02'00" (+01'20")

10 km

(01:02'00")

00:30'25" (+05'15")

15 km

(01:34'59")

00:32'59" (+07'49")

01:07'44" (+07'04")

20 km

(02:09'44")

00:34'45" (+09'35")

25 km

(02:48'01")

00:38'17" (+13'07")

01:21'36" (+20'56")

30 km

(03:31'20")

00:43'19" (+18'09")

35 km

(03:56'30")

00:25'10"

01:00'40"

40 km

(04:32'00")

00:35'30" (+10'20")

Finish

(05:29:05)

日期: 2018-10-13 05:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3108 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'25")

06'11" (+01'18")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'26")

06'00" (+01'07")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'19")

05'53" (+01'00")

1000 / 4000

5

07'15"

(31'35")

07'15" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'54"

(37'29")

05'54" (+01'01")

1000 / 6000

7

06'37"

(44'06")

06'37" (+01'44")

1000 / 7000

8

05'41"

(49'48")

05'41" (+00'48")

1000 / 8000

9

06'17"

(56'05")

06'17" (+01'24")

1000 / 9000

10

05'53"

(01:01'59")

05'53" (+01'00")

1000 / 10000

11

06'29"

(01:08'29")

06'29" (+01'36")

1000 / 11000

12

04'53"

(01:13'22")

04'53"

1000 / 12000

13

08'01"

(01:21'24")

08'01" (+03'08")

1000 / 13000

14

07'12"

(01:28'36")

07'12" (+02'19")

1000 / 14000

15

06'21"

(01:34'58")

06'21" (+01'28")

1000 / 15000

16

06'23"

(01:41'22")

06'23" (+01'30")

1000 / 16000

17

08'52"

(01:50'14")

08'52" (+03'59")

1000 / 17000

18

06'55"

(01:57'09")

06'55" (+02'02")

1000 / 18000

19

06'14"

(02:03'24")

06'14" (+01'21")

1000 / 19000

20

06'19"

(02:09'43")

06'19" (+01'26")

1000 / 20000

21

08'29"

(02:18'13")

08'29" (+03'36")

1000 / 21000

22

06'57"

(02:25'11")

06'57" (+02'04")

1000 / 22000

23

06'51"

(02:32'03")

06'51" (+01'58")

1000 / 23000

24

08'43"

(02:40'47")

08'43" (+03'50")

1000 / 24000

25

07'12"

(02:47'59")

07'12" (+02'19")

1000 / 25000

26

07'15"

(02:55'14")

07'15" (+02'22")

1000 / 26000

27

06'26"

(03:01'41")

06'26" (+01'33")

1000 / 27000

28

06'14"

(03:07'56")

06'14" (+01'21")

1000 / 28000

29

05'26"

(03:13'22")

05'26" (+00'33")

1000 / 29000

30

06'24"

(03:19'47")

06'24" (+01'31")

1000 / 30000

31

06'45"

(03:26'32")

06'45" (+01'52")

1000 / 31000

32

06'43"

(03:33'15")

06'43" (+01'50")

1000 / 32000

33

06'30"

(03:39'45")

06'30" (+01'37")

1000 / 33000

34

06'35"

(03:46'20")

06'35" (+01'42")

1000 / 34000

35

07'13"

(03:53'34")

07'13" (+02'20")

1000 / 35000

36

07'45"

(04:01'20")

07'45" (+02'52")

1000 / 36000

37

07'18"

(04:08'38")

07'18" (+02'25")

1000 / 37000

38

06'54"

(04:15'33")

06'54" (+02'01")

1000 / 38000

39

07'06"

(04:22'40")

07'06" (+02'13")

1000 / 39000

40

06'58"

(04:29'39")

06'58" (+02'05")

1000 / 40000

41

08'39"

(04:38'19")

08'39" (+03'46")

1000 / 41000

42

08'58"

(04:47'17")

08'58" (+04'05")

1000 / 42000

43

09'14"

(04:56'31")

09'14" (+04'21")

1000 / 43000

44

09'05"

(05:05'37")

09'05" (+04'12")

1000 / 44000

45

07'26"

(05:13'03")

07'26" (+02'33")

1000 / 45000

46

08'06"

(05:21'09")

08'06" (+03'13")

1000 / 46000

47

07'19"

(05:28'28")

07'19" (+02'26")

1000 / 47000

賽前宣言: 希望有機會參與

賽後評分: 補給太好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 196.58 km

亞瑟士 GT-10007 累積 : 600.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

建智(魯夫), 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'12"	00:12'26"
3	06'01"	00:18'27"
4	05'53"	00:24'20"
5	07'15"	00:31'35"
6	05'54"	00:37'29"
7	06'37"	00:44'06"
8	05'42"	00:49'48"
9	06'18"	00:56'06"
10	05'54"	01:02'00"
11	06'30"	01:08'30"
12	06'43"	01:15'13"
13	06'12"	01:21'25"
14	07'12"	01:28'37"
15	06'22"	01:34'59"
16	06'24"	01:41'23"
17	08'52"	01:50'15"
18	06'55"	01:57'10"
19	06'15"	02:03'25"
20	06'19"	02:09'44"
21	08'31"	02:18'15"
22	06'58"	02:25'13"
23	06'52"	02:32'05"
24	08'47"	02:40'52"
25	07'09"	02:48'01"
26	07'22"	02:55'23"
27	06'20"	03:01'43"
28	06'19"	03:08'02"
29	05'26"	03:13'28"
30	17'52"	03:31'20"
31	00'01"	03:31'21"
32	09'37"	03:40'58"
33	00'01"	03:40'59"
34	05'29"	03:46'28"
35	10'02"	03:56'30"
36	06'54"	04:03'24"
37	13'51"	04:17'15"
38	00'01"	04:17'16"
39	07'04"	04:24'20"
40	07'40"	04:32'00"
41	06'47"	04:38'47"
42	12'55"	04:51'42"
43	05'54"	04:57'36"
44	15'37"	05:13'13"
45	00'02"	05:13'15"
46	07'56"	05:21'11"
47	07'19"	05:28'30"
47.1	06'34"	05:29'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km