明叡 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

明叡高雄
ID 262981

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22.0 km | 01:43:47 | 04:43/km | 第7半馬

2018 長治鄉『同忠勇公走相逐』路跑

官方成績
日期	2018-09-30
成績	01:43:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12"

00:45'03"

10 km

(00:45'03")

00:22'51" (+00'39")

15 km

(01:08'50")

00:23'47" (+01'35")

00:49'12" (+04'09")

20 km

(01:34'15")

00:25'25" (+03'13")

Finish

(01:43:47)

日期: 2018-09-30 06:01 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1390 Cal - 總步數: 18054 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'19"

(04'19")

04'17"

1007 / 1007

175 / 132

2

04'24"

(08'43")

04'22" (+00'05")

1006 / 2014

175 / 130

3

04'36"

(13'19")

04'33" (+00'16")

1007 / 3021

175 / 124

4

04'29"

(17'48")

04'27" (+00'10")

1004 / 4026

176 / 126

5

04'25"

(22'13")

04'24" (+00'07")

1000 / 5027

178 / 126

展開計圈分析

賽前宣言: Ok

賽後評分: 👌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 118.94 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'24"	00:08'42"
3	04'33"	00:13'15"
4	04'32"	00:17'47"
5	04'25"	00:22'12"
6	04'30"	00:26'42"
7	04'32"	00:31'14"
8	04'35"	00:35'49"
9	04'38"	00:40'27"
10	04'36"	00:45'03"
11	04'35"	00:49'38"
12	04'41"	00:54'19"
13	04'45"	00:59'04"
14	04'55"	01:03'59"
15	04'51"	01:08'50"
16	04'53"	01:13'43"
17	05'04"	01:18'47"
18	05'00"	01:23'47"
19	05'07"	01:28'54"
20	05'21"	01:34'15"
21	05'04"	01:39'19"
21.5	09'53"	01:43'47"

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