matsuilin 2012/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

matsuilin 高雄
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12.1 km | 00:59:19 | 04:54/km

日期: 2012-11-18 15:36 - 地點: 衛武營 - 天氣: 有點冷 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

Pace: 05'10" / 05'01" / 04'59" / 04'57" / 04'58" / 04'57" / 04'56" / 04'48" / 04'48" / 04'46" / 04'48" / 04'43" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'15"

(25'15")

05'00"

5036 / 5036

2

24'23"

(49'38")

04'50"

5029 / 10065

好像天氣比較涼也比較順
一開始"慢~慢地"緩跑了一圈之後再開始
3K後腳開始有順的感覺 6K後開始加速
手臂稍微抬高到胸前擺動似乎蠻有效的真的有帶著
身體跑的感覺
一小時差不多有流汗到明天早上澄清湖LD 希望能至少到20K

11月累積里程 : 348.21 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 413.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

卓志峰, 阿堯和其他 14 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'01"	00:10'11"
3	04'59"	00:15'10"
4	04'57"	00:20'07"
5	04'58"	00:25'05"
6	04'57"	00:30'02"
7	04'56"	00:34'58"
8	04'48"	00:39'46"
9	04'48"	00:44'34"
10	04'46"	00:49'20"
11	04'48"	00:54'08"
12	04'43"	00:58'51"
12.1	04'38"	00:59'19"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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