Jason 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

Jason 台北市
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半馬 | 01:53:35 | 05:23/km | 第5半馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	01:53:35
總名次	487 / 3683
分組名次	197 / 1423
平均速度	05:23/km

官方證書

Jason

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:48'41"

10 km

(00:48'41")

00:25'16" (+01'51")

15 km

(01:16'25")

00:27'44" (+04'19")

00:58'51" (+10'10")

20 km

(01:47'32")

00:31'07" (+07'42")

Finish

(01:53:35)

日期: 2014-03-16 06:00 - 地點: 國道高架 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

一開始跟到1:45分氣球跑了一小段
前10K還蠻正常(49分左右)
快到折返點時肚子怪怪
折返點後連續停了2個流動廁所都要排隊
排了一下沒上繼續跑
第三個流動廁所發現沒人排直接衝進去
一進去發現沒為衛生紙....
好險我腰包隨時都有準備兩包小包面紙
廁所出來後總算好點
但是速度已經回不去了

賽前宣言: run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.35 km

PUMA Mobium Elite 累積 : 524.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Charlie Huang, 雁雁和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'27"	00:08'45"
3	05'00"	00:13'45"
4	04'38"	00:18'23"
5	05'02"	00:23'25"
6	05'02"	00:28'27"
7	04'56"	00:33'23"
8	05'04"	00:38'27"
9	05'07"	00:43'34"
10	05'07"	00:48'41"
11	05'32"	00:54'13"
12	06'15"	01:00'28"
13	04'54"	01:05'22"
14	05'41"	01:11'03"
15	05'22"	01:16'25"
16	08'46"	01:25'11"
17	05'35"	01:30'46"
18	05'31"	01:36'17"
19	05'57"	01:42'14"
20	05'18"	01:47'32"
21	05'17"	01:52'49"
21.2	04'47"	01:53'35"

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