yamato 2014/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

yamato 宜蘭
ID 78

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11.5 km | 00:50:05 | 04:20/km

日期: 2014-03-17 16:05 - 地點: 河濱自行車道 - 天氣: 好 - 平均心率: 82 - 卡路里: 934 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

Pace: 04'06" / 04'26" / 04'27" / 04'31" / 04'23" / 04'25" / 04'22" / 04'15" / 04'18" / 04'12" / 04'10" / 04'37" /

休了兩天，今天復跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.30 km

ASICS 虎走 TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 1190.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

brucelee, 何國寶Eddie 和其他 32 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'26"	00:08'32"
3	04'27"	00:12'59"
4	04'31"	00:17'30"
5	04'23"	00:21'53"
6	04'25"	00:26'18"
7	04'22"	00:30'40"
8	04'15"	00:34'55"
9	04'18"	00:39'13"
10	04'12"	00:43'25"
11	04'10"	00:47'35"
11.5	04'37"	00:50'05"

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成績 : 03:46:01

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