柯銘祥(培英慢跑) 2018/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

柯銘祥(培英慢跑) 彰化
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柯銘祥(培英慢跑)

40.3 km | 02:09:40 | 18.6 km/h

日期: 2018-08-15 06:32 - 總爬升: 388 m - 地點: 伸港<->彰化 - 天氣: 陰 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1087 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'24"

(03'24")

17.91 (-8.37)

1012 / 1012

2

02'51"

(06'15")

21.30 (-4.98)

1009 / 2022

3

02'34"

(08'49")

23.53 (-2.75)

1000 / 3022

4

02'42"

(11'31")

22.50 (-3.78)

1009 / 4032

5

02'30"

(14'01")

24.16 (-2.12)

1005 / 5037

展開計圈分析

騎車好天氣，想說到牧場再吃早餐，結果上了74後血醣降很快，當機立斷回繞台鳳社區小7補給，再回伸港，下次再騎!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 205.45 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

志聰, 黃可晨和其他 19 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安

2018-08-15 11:01 ·

1 個人推

erocin 祥哥午安，運動愉快～

2018-08-15 12:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	-0.6 %
2	21.3	2.0 %
3	23.1	2.0 %
4	22.5	-0.6 %
5	24.0	1.0 %
6	22.4	-0.4 %
7	24.0	2.2 %
8	21.8	2.5 %
9	20.7	-0.6 %
10	21.1	2.0 %
11	24.0	1.4 %
12	25.0	-1.0 %
13	20.6	1.6 %
14	20.3	2.2 %
15	22.5	-3.0 %
16	20.7	2.3 %
17	14.7	4.5 %
18	4.5	6.4 %
19	6.0	5.1 %
20	14.9	-3.4 %
21	23.5	-8.3 %
22	24.5	-8.0 %
23	20.5	-1.6 %
24	24.3	-0.4 %
25	21.8	-0.4 %
26	21.6	-0.4 %
27	20.7	-1.7 %
28	25.7	-1.0 %
29	22.4	2.0 %
30	24.3	-1.7 %
31	22.0	3.7 %
32	21.6	-0.8 %
33	19.7	-0.9 %
34	24.8	-0.8 %
35	26.3	4.0 %
36	24.3	-0.2 %
37	22.0	5.0 %
38	21.6	-0.6 %
39	24.8	-0.4 %
40	21.8	-0.7 %
40.3	10.2	-0.5 %

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