柯銘祥(培英慢跑) 2018/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

柯銘祥(培英慢跑) 彰化
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柯銘祥(培英慢跑)

12.2 km | 00:34:58 | 21.0 km/h

日期: 2018-07-12 18:59 - 地點: 伸港↔和美 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 110 - 卡路里: 442 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'20"

(03'20")

18.18 (-7.53)

1005 / 1005

2

03'05"

(06'25")

19.57 (-6.15)

1003 / 2008

3

03'07"

(09'32")

19.35 (-6.36)

1001 / 3010

4

02'22"

(11'54")

25.71

1008 / 4018

5

03'11"

(15'05")

19.05 (-6.67)

1006 / 5025

展開計圈分析

幫家裏拔一些花生，農夫真是辛苦屆晚休息。想說小跑一下，時間不足，就小騎腳踏車，有動就好!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 55.50 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Ci-Hong Lian, nice999(LDS超馬團) 和其他 22 人說推

·

觀看另 6 則留言

黃可晨祥哥早，兜風愉快

2018-07-13 09:44 ·

1 個人推

志聰柯老師午安愉快
嗯、農活真的是不輕鬆

2018-07-13 10:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	4.0 %
2	19.5	-1.1 %
3	19.7	-0.9 %
4	25.7	1.3 %
5	19.9	-0.9 %
6	22.0	-0.7 %
7	23.1	-0.4 %
8	22.2	2.0 %
9	22.5	-1.5 %
10	20.8	-0.6 %
11	22.1	1.0 %
12	21.1	1.3 %
12.3	15.0	-1.0 %

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