Rolling 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Rolling 新竹
ID 10885

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全馬 | 04:08:14 | 05:52/km | 第9馬

2014 金門馬拉松

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:08:14
總名次	198 / 774
分組名次	53 / 220
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:28'05" (+01'07")

15 km

(01:23'00")

00:27'57" (+00'59")

00:55'38" (+00'35")

20 km

(01:50'41")

00:27'41" (+00'43")

25 km

(02:19'34")

00:28'53" (+01'55")

00:58'02" (+02'59")

30 km

(02:48'43")

00:29'09" (+02'11")

35 km

(03:19'42")

00:30'59" (+04'01")

01:03'13" (+08'10")

40 km

(03:51'56")

00:32'14" (+05'16")

Finish

(04:08:14)

日期: 2014-01-12 08:00 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

新竹

Rolling

·

05:42的平均步速在32公里破功，Sub 4正式宣告離我遠去><。最後雖然還是把PB往前推了4分鐘多，但配速混亂造成的影響讓我第一次體驗到穩定配速的重要性！

賽後評分: 完賽拿到了那瓶高梁，一切都變的完美了:D
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

ASICS GEL-NIMBUS 14 4E 累積 : 1356.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, Adolph Dong 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'18"	00:10'47"
3	05'18"	00:16'05"
4	05'29"	00:21'34"
5	05'24"	00:26'58"
6	05'33"	00:32'31"
7	05'45"	00:38'16"
8	05'47"	00:44'03"
9	05'35"	00:49'38"
10	05'25"	00:55'03"
11	05'35"	01:00'38"
12	05'28"	01:06'06"
13	05'45"	01:11'51"
14	05'45"	01:17'36"
15	05'24"	01:23'00"
16	05'21"	01:28'21"
17	05'30"	01:33'51"
18	05'36"	01:39'27"
19	05'35"	01:45'02"
20	05'39"	01:50'41"
21	05'46"	01:56'27"
22	05'35"	02:02'02"
23	05'37"	02:07'39"
24	06'00"	02:13'39"
25	05'55"	02:19'34"
26	06'04"	02:25'38"
27	05'42"	02:31'20"
28	05'55"	02:37'15"
29	05'50"	02:43'05"
30	05'38"	02:48'43"
31	05'47"	02:54'30"
32	05'44"	03:00'14"
33	06'32"	03:06'46"
34	06'44"	03:13'30"
35	06'12"	03:19'42"
36	06'19"	03:26'01"
37	06'10"	03:32'11"
38	07'07"	03:39'18"
39	06'19"	03:45'37"
40	06'19"	03:51'56"
41	06'18"	03:58'14"
42	06'13"	04:04'27"
42.7	05'52"	04:08'16"

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