古智仲 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:49:50 | 08:17/km | 第151馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	05:49:50
總名次	585 / 1124
分組名次	98 / 176
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54" (+01'34")

01:06'47" (+03'53")

10 km

(01:06'47")

00:33'53" (+02'33")

15 km

(01:38'21")

00:31'34" (+00'14")

01:02'54"

20 km

(02:09'41")

00:31'20"

25 km

(02:44'41")

00:35'00" (+03'40")

01:13'11" (+10'17")

30 km

(03:22'52")

00:38'11" (+06'51")

35 km

(04:15'02")

00:52'10" (+20'50")

02:03'43" (+00'49")

40 km

(05:26'35")

01:11'33" (+40'13")

Finish

(05:49:50)

日期: 2018-04-29 06:04 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 3474 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'13" (+00'44")

1011 / 1011

2

06'21"

(12'39")

06'20" (+00'51")

1001 / 2013

3

06'23"

(19'02")

06'21" (+00'52")

1004 / 3017

4

07'14"

(26'16")

07'11" (+01'42")

1006 / 4024

5

06'47"

(33'03")

06'45" (+01'16")

1003 / 5027

展開計圈分析

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 296.17 km

XT 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和胡淑琍說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'21"	00:12'35"
3	06'23"	00:18'58"
4	07'10"	00:26'08"
5	06'46"	00:32'54"
6	08'04"	00:40'58"
7	06'02"	00:47'00"
8	06'23"	00:53'23"
9	07'11"	01:00'34"
10	06'13"	01:06'47"
11	07'06"	01:13'53"
12	05'33"	01:19'26"
13	05'38"	01:25'04"
14	07'23"	01:32'27"
15	05'54"	01:38'21"
16	07'00"	01:45'21"
17	05'34"	01:50'55"
18	05'30"	01:56'25"
19	06'34"	02:02'59"
20	06'42"	02:09'41"
21	06'03"	02:15'44"
22	08'02"	02:23'46"
23	06'09"	02:29'55"
24	06'52"	02:36'47"
25	07'54"	02:44'41"
26	06'10"	02:50'51"
27	06'34"	02:57'25"
28	06'23"	03:03'48"
29	06'19"	03:10'07"
30	12'45"	03:22'52"
31	07'57"	03:30'49"
32	08'11"	03:39'00"
33	10'09"	03:49'09"
34	09'54"	03:59'03"
35	15'59"	04:15'02"
36	09'32"	04:24'34"
37	07'05"	04:31'39"
38	30'22"	05:02'01"
39	12'38"	05:14'39"
40	11'56"	05:26'35"
41	08'08"	05:34'43"
42	09'33"	05:44'16"
41.9	-19'-15"	05:45'23"

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