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    Jerry Wu 台中
    ID 2786
    454 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Jerry Wu
    10.3 km | 00:53:04 | 05:08/km
    日期: 2012-10-26 05:29 - 地點: 中科 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 145 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
    Pace: 05'19" / 05'23" / 05'21" / 05'11" / 05'05" / 05'19" / 05'11" / 04'46" / 04'52" / 05'04" / 05'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'08"  (05'08")
    		05'19" (+00'32")964 / 964
    2
    05'17"  (10'25")
    		05'20" (+00'33")989 / 1954
    3
    06'04"  (16'29")
    		05'22" (+00'35")1127 / 3081
    4
    06'14"  (22'43")
    		05'11" (+00'24")1202 / 4283
    5
    03'44"  (26'27")
    		05'00" (+00'13")744 / 5028
    展開計圈分析
    6
    04'04"  (30'31")
    		05'22" (+00'35")757 / 5786
    7
    06'20"  (36'51")
    		05'10" (+00'23")1224 / 7010
    8
    06'49"  (43'40")
    		04'47"1421 / 8432
    9
    02'41"  (46'21")
    		04'54" (+00'07")546 / 8979
    10
    03'27"  (49'48")
    		05'03" (+00'16")682 / 9661
    11
    01'13"  (51'01")
    		05'02" (+00'15")241 / 9902
    台中
    Jerry Wu
    阪急美人塾滴榛果咖啡! 不錯喝ㄝ! 是太香了嗎? 焦距勒!XD
    · 留言

    昨天陪老婆上台北訪友,剛好可以休息調整~

    那 今日就輕鬆跑囉~

    前面2K以鼻呼吸為主~因速度慢感覺還OK!後面有點喘 改鼻吸口呼因應~
    以此方式來跑步也是很舒服,而且比較不會口渴~下次距離短應該可以不用帶水了!

    明天表定休息,為石岡馬調整~大家加油ㄛ!

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 392.76 km Adidas Runbox CC M 累積 : 1004.8 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    曾少均, 黃小勝 和其他 76 人說推
    · 留言
    觀看另 16 則留言
    ROCK 祝石岡馬順利完賽^O^
    2012-10-26 11:37 ·
    Jerry Wu 謝謝ROCK!大家一起加油!
    2012-10-26 11:40 ·
    林順澤 大哥你的呼吸法很好用，快400了。祝你馬拉松345達陣。
    2012-10-26 12:22 ·
    Jerry Wu 哈哈!謝謝!我只報半馬啦!沒跑過26K以上~還不敢全馬哩!那是明年的目標!line您可以滴!加油~
    2012-10-26 12:31 ·
    EricTsai168 最近都流行初馬就破四嗎? ㄏㄏ 祝你石岡馬順利!
    2012-10-26 12:32 ·
    Jerry Wu 只好等明年囉!先謝謝啦!
    2012-10-26 12:37 ·
    Kurt Chen Jerry大您的月跑量跟速度已經夠銷魂了!!初馬3小時半一定沒問題!
    2012-10-26 13:57 ·
    Jerry Wu @Kurt謝謝!這場半馬完成後得計畫明年的初馬了~大家一起加油!
    2012-10-26 17:18 ·
    阿sam 石岡馬加油~~並祝你全馬早日到來!
    2012-10-26 18:51 ·
    Jerry Wu @阿sam謝謝!也祝您田中馬破PB!
    2012-10-26 19:22 ·
    長祐 Jerry大
    石岡馬如遇到我記的打招呼喔!!
    2012-10-26 19:27 ·
    dashonyu Jerry大加油!! 祝Jerry大石岡馬大破PB!!
    2012-10-26 20:31 ·
    carole_wu 吳大哥加油! 祝馬到成功! 這咖啡拉花看起來也太美了吧!
    2012-10-26 21:07 ·
    anson 大家加油
    2012-10-26 23:30 ·
    吳昭儀 Jerry ~ 石岡馬手下留情~別海放我太多耶~XD
    2012-10-27 02:30 ·
    Jerry Wu @長祐:沒問題~見面一定會滴!加油!
    @dashonyu:謝謝!能進步是最好滴~也祝您富邦初半馬成功!
    @carole:謝謝!喝到最後一口竟然拉花的形狀還在~令人驚喜ㄝ!
    @anson:見面也要打招呼ㄡ!加油!
    @昭儀:好好享受比賽~也祝您破PB!大家一起加油!!
    2012-10-27 07:14 ·
    月球來的鐵腿男孩 原來吳大哥 有報石崗馬半馬
    預定比賽記錄 沒有新增
    明天比賽加油阿.
    2012-10-27 10:16 ·
    Jerry Wu @鐵腿男孩:謝謝!也祝您田中馬破PB!加油ㄡ!
    2012-10-27 10:22 ·
     目標心跳區間: 111~ 145


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'19"00:05'19"
    205'23"00:10'42"
    305'21"00:16'03"
    405'11"00:21'14"
    505'05"00:26'19"
    605'19"00:31'38"
    705'11"00:36'49"
    804'46"00:41'35"
    904'52"00:46'27"
    1005'04"00:51'31"
    10.305'00"00:53'04"

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