宥羱🏃 2018/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

宥羱🏃 嘉義
ID 339541

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10.4 km | 00:58:13 | 05:35/km

日期: 2018-05-11 21:14 - 地點: 中正大學 - 天氣: 適當 - 平均心率: 157 - 卡路里: 644 Cal - 總步數: 10048 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 05'55" / 05'40" / 05'39" / 05'33" / 05'39" / 05'30" / 05'37" / 05'27" / 05'33" / 05'30" / 05'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'56"

(05'56")

05'54" (+00'26")

1004 / 1004

171 / 98

2

05'40"

(11'36")

05'38" (+00'10")

1005 / 2009

175 / 100

3

05'39"

(17'15")

05'37" (+00'09")

1003 / 3013

174 / 101

4

05'36"

(22'51")

05'34" (+00'06")

1005 / 4018

172 / 103

5

05'36"

(28'27")

05'34" (+00'06")

1003 / 5022

172 / 104

展開計圈分析

嘉義

宥羱🏃

·

休息2天復跑，果然輕鬆許多，剛剛跑完輕鬆許多，腳也不再酸痛。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 273.30 km

ZEPR雲豹 ZM17A 累積 : 1088.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

洪世達, 閃閃和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'40"	00:11'35"
3	05'39"	00:17'14"
4	05'33"	00:22'47"
5	05'39"	00:28'26"
6	05'30"	00:33'56"
7	05'37"	00:39'33"
8	05'27"	00:45'00"
9	05'33"	00:50'33"
10	05'30"	00:56'03"
10.4	05'18"	00:58'13"

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