宥羱🏃 2018/05/07 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
ID 339541

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宥羱🏃

10.0 km | 00:55:54 | 05:34/km

日期: 2018-05-07 19:46 - 地點: 中正大學 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 621 Cal - 總步數: 9678 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 05'28" / 05'21" / 05'21" / 05'15" / 05'19" / 05'33" / 05'44" / 05'47" / 05'58" / 05'55" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'15")

1000 / 1000

175 / 104

05'21"

(10'50")

05'19" (+00'05")

1005 / 2005

177 / 105

05'21"

(16'11")

05'19" (+00'05")

1005 / 3011

176 / 106

05'15"

(21'26")

05'14"

1002 / 4014

174 / 109

05'19"

(26'45")

05'18" (+00'04")

1001 / 5016

174 / 107

展開計圈分析

嘉義

宥羱🏃

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鐵腿太嚴重了，跑不下去；天氣太熱，晚餐也沒吃，體力流失很快，平常訓練都沒補給，很難撐，跑完趕緊來夜市補給一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 273.30 km

NIKE ? 累積 : 50.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

洪世達, 黃茂璟和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'21"	00:10'49"
3	05'21"	00:16'10"
4	05'15"	00:21'25"
5	05'19"	00:26'44"
6	05'33"	00:32'17"
7	05'44"	00:38'01"
8	05'47"	00:43'48"
9	05'58"	00:49'46"
10	05'55"	00:55'41"
10.0	06'32"	00:55'54"