4.4 km | 00:20:36 | 04:43/km日期: 2012-10-23 20:13 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 243 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
Pace: 04'31" / 04'30" / 04'34" / 04'57" / 05'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'30" (+00'02") | 639 / 639 |
| 2 | | 04'28" | 621 / 1260 |
| 3 | | 04'30" (+00'02") | 616 / 1877 |
| 4 | | 04'30" (+00'02") | 616 / 2494 |
| 5 | | 04'34" (+00'06") | 615 / 3109 |
| 6 | | 04'27" | 606 / 3716 |
191鐵人隊~間歇訓練
今天跟第3組~180s~感覺不像練間歇^^"
今日課表
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 波比操5下+仰臥舉腿5下+蛙跳10下+側腰*10 *2組
4. 間歇跑分組訓練
第一組：600m/150s*6圈
第二組：600m/165s*6圈
第三組：600m/180s*6圈
其他：緩跑組
5. 緩跑2圈、伸展操收操、LDS
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
262.34 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 04'30" | 00:09'01" |
| 3 | 04'34" | 00:13'35" |
| 4 | 04'57" | 00:18'32" |
| 4.4 | 05'47" | 00:20'36" |
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