陳佳呈 2018/03/24 訓練日誌

陳佳呈南投
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陳佳呈

半馬 | 02:28:21 | 07:01/km | 第21半馬

雙魚線上馬

官方成績
日期	2018-03-17
成績	02:28:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+00'43")

01:09'13"

10 km

(01:09'13")

00:35'14" (+01'58")

15 km

(01:42'29")

00:33'16"

01:10'21" (+01'08")

20 km

(02:19'34")

00:37'05" (+03'49")

Finish

(02:28:21)

日期: 2018-03-24 16:11 - 地點: 南投市貓邏溪堤岸步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1396 Cal - 總步數: 25488 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 51% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'41" (+00'18")

1008 / 1008

162 / 91

06'45"

(13'30")

06'43" (+00'20")

1003 / 2011

167 / 88

06'50"

(20'20")

06'45" (+00'22")

1011 / 3023

166 / 88

06'47"

(27'07")

06'44" (+00'21")

1005 / 4029

165 / 89

06'57"

(34'04")

06'53" (+00'30")

1008 / 5038

167 / 86

展開計圈分析

3月忙，幾乎沒有怎麼練習，成績自然平平。

賽前宣言: 12星座的半馬要跑滿，跑好。

賽後評分: 勉強跑，維持7分速。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 72.09 km

亞瑟-虎走-螢光黃累積 : 1397.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

楊曜綸, 楊新長和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'45"	00:13'29"
3	06'45"	00:20'14"
4	06'48"	00:27'02"
5	06'57"	00:33'59"
6	06'50"	00:40'49"
7	06'48"	00:47'37"
8	06'55"	00:54'32"
9	06'59"	01:01'31"
10	07'42"	01:09'13"
11	06'23"	01:15'36"
12	06'41"	01:22'17"
13	06'34"	01:28'51"
14	06'40"	01:35'31"
15	06'58"	01:42'29"
16	07'20"	01:49'49"
17	07'25"	01:57'14"
18	07'30"	02:04'44"
19	07'45"	02:12'29"
20	07'05"	02:19'34"
21	06'55"	02:26'29"
21.3	07'20"	02:28'21"