塗清助（助哥） 2018/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

塗清助（助哥）彰化
ID 178309

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塗清助（助哥）

10.5 km | 00:44:20 | 04:13/km

日期: 2018-04-10 16:44 - 平均心率: 154 - 卡路里: 538 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 44% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 24'35" / 04'17" / 04'25" / 04'24" / 04'21" / 04'47" / 04'13" / 04'12" / 04'02" / 03'57" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'39")

04'17" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'04")

04'24" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'29")

04'24" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'48")

04'19" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

塗清助（助哥）

·

彰化

塗清助（助哥）

·

今天天氣雖然有點熱，10.5k衝一下速度以往速度有出來了，繼續加油突破自己。堅持是成功唯一的道路。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡學, 陳曉慧和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	24'35"	00:24'35"
2	04'17"	00:28'52"
3	04'25"	00:33'17"
4	04'24"	00:37'41"
5	04'21"	00:42'02"
6	04'47"	00:46'49"
7	04'13"	00:51'02"
8	04'12"	00:55'14"
9	04'02"	00:59'16"
10	03'57"	01:03'13"
10.5	03'55"	01:05'12"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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