塗清助（助哥） 2018/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

塗清助（助哥）彰化
ID 178309

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塗清助（助哥）

11.0 km | 00:54:57 | 04:59/km

日期: 2018-04-08 07:24 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 46% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'57" / 05'02" / 04'55" / 05'11" / 05'08" / 05'08" / 05'01" / 04'54" / 05'12" / 05'11" / 04'30" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'01"

(09'59")

05'01" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'54")

04'55" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'05")

05'10" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'13")

05'07" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

塗清助（助哥）

·

今天孤獨一個人跑彰化體育場到139七礦折返回體育場共11k 上下坡都控制在4:50-5:10左右，以平均5分速完成今天訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡學, 陳曉慧和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'02"	00:09'59"
3	04'55"	00:14'54"
4	05'11"	00:20'05"
5	05'08"	00:25'13"
6	05'08"	00:30'21"
7	05'01"	00:35'22"
8	04'54"	00:40'16"
9	05'12"	00:45'28"
10	05'11"	00:50'39"
11	04'30"	00:55'09"
11.0	04'02"	00:55'11"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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