阿斌 2018/03/25 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 03:57:30 | 05:37/km | 第19馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	03:57:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:54'22" (+00'03")

10 km

(00:54'22")

00:27'22" (+00'22")

15 km

(01:22'09")

00:27'47" (+00'47")

00:55'39" (+01'20")

20 km

(01:50'01")

00:27'52" (+00'52")

25 km

(02:17'13")

00:27'12" (+00'12")

00:54'19"

30 km

(02:44'20")

00:27'07" (+00'07")

35 km

(03:13'11")

00:28'51" (+01'51")

00:59'26" (+05'07")

40 km

(03:43'46")

00:30'35" (+03'35")

Finish

(03:57:30)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 249 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 晴有涼風 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2348 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'30")

1000 / 1000

05'19"

(10'48")

05'19" (+00'20")

1000 / 2000

05'30"

(16'19")

05'30" (+00'31")

1000 / 3000

05'19"

(21'38")

05'19" (+00'20")

1000 / 4000

05'21"

(27'00")

05'21" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

留言

今天是繼上週萬金石馬後的連週馬
其實右腳還是抽筋說
不過今天賽道幾乎都在潭雅神綠園道，樹蔭很多，風很涼，所以才沒有爆掉！
#第19場全馬
#2018神岡馬-神豐國際同濟會

賽後評分: 交管有到位，補給很豐富，列入下次必跑清單
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.91 km

MIZUNO 皇速累積 : 1010.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳孫文, 詹鎮岳和其他 91 人說推

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閃閃恭喜完賽

2018-03-31 10:32 ·

1 個人推

丁彥伶恭喜高速完賽

2018-03-31 12:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'19"	00:10'48"
3	05'31"	00:16'19"
4	05'19"	00:21'38"
5	05'22"	00:27'00"
6	05'26"	00:32'26"
7	05'37"	00:38'03"
8	05'10"	00:43'13"
9	05'29"	00:48'42"
10	05'40"	00:54'22"
11	05'00"	00:59'22"
12	05'01"	01:04'23"
13	05'12"	01:09'35"
14	06'05"	01:15'40"
15	06'29"	01:22'09"
16	06'29"	01:28'38"
17	06'04"	01:34'42"
18	05'16"	01:39'58"
19	05'04"	01:45'02"
20	04'59"	01:50'01"
21	05'01"	01:55'02"
22	05'06"	02:00'08"
23	05'25"	02:05'33"
24	05'20"	02:10'53"
25	06'20"	02:17'13"
26	05'19"	02:22'32"
27	05'21"	02:27'53"
28	05'59"	02:33'52"
29	05'02"	02:38'54"
30	05'26"	02:44'20"
31	05'53"	02:50'13"
32	05'36"	02:55'49"
33	05'44"	03:01'33"
34	05'35"	03:07'08"
35	06'03"	03:13'11"
36	05'54"	03:19'05"
37	07'41"	03:26'46"
38	05'58"	03:32'44"
39	09'32"	03:42'16"
40.7	00'54"	03:43'46"