阿斌 2018/03/18 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 05:05:00 | 07:13/km | 第18馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:05:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+00'31")

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:25'19"

15 km

(01:17'41")

00:26'32" (+01'13")

00:58'26" (+07'17")

20 km

(01:49'35")

00:31'54" (+06'35")

25 km

(02:23'40")

00:34'05" (+08'46")

01:20'05" (+28'56")

30 km

(03:09'40")

00:46'00" (+20'41")

35 km

(03:54'14")

00:44'34" (+19'15")

01:23'38" (+32'29")

40 km

(04:33'18")

00:39'04" (+13'45")

Finish

(05:05:00)

日期: 2018-03-18 06:30 - 地點: 翡翠灣福華飯店 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2495 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'33")

1000 / 1000

05'11"

(11'25")

05'11" (+00'31")

1000 / 2000

04'48"

(16'13")

04'48" (+00'08")

1000 / 3000

04'48"

(21'02")

04'48" (+00'08")

1000 / 4000

04'47"

(25'50")

04'47" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天真的不是跑步天！熱死了
大腿嚴重抽筋，一路步兵完賽！

賽前宣言: 所有的準備都是為了這一天，加油！

賽後評分: 沒有鹽，也沒有梅子
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.91 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳孫文, Amanda 和其他 116 人說推

留言

觀看另 64 則留言

Vita Yu鋼鐵V 恭喜辛苦完賽沒塩巴真的會容易抽筋!

2018-03-27 07:16 ·

1 個人推

丁彥伶辛苦了！恭喜完賽

2018-03-31 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	03'39"	00:11'25"
3	04'49"	00:16'14"
4	04'49"	00:21'03"
5	04'47"	00:25'50"
6	04'50"	00:30'40"
7	05'33"	00:36'13"
8	04'41"	00:40'54"
9	05'04"	00:45'58"
10	05'11"	00:51'09"
11	05'01"	00:56'10"
12	05'11"	01:01'21"
13	05'07"	01:06'28"
14	05'08"	01:11'36"
15	06'05"	01:17'41"
16	05'50"	01:23'31"
17	05'20"	01:28'51"
18	06'35"	01:35'26"
19	05'41"	01:41'07"
20	08'28"	01:49'35"
21	05'13"	01:54'48"
22	06'04"	02:00'52"
23	06'52"	02:07'44"
24	06'49"	02:14'33"
25	09'07"	02:23'40"
26	08'36"	02:32'16"
27	08'28"	02:40'44"
28	08'29"	02:49'13"
29	10'41"	02:59'54"
30	09'46"	03:09'40"
31	08'20"	03:18'00"
32	10'05"	03:28'05"
33	07'06"	03:35'11"
34	10'14"	03:45'25"
35	08'49"	03:54'14"
36	14'57"	04:09'11"
37	18'35"	04:27'46"
38	00'03"	04:27'49"
39	00'06"	04:27'55"
40	05'23"	04:33'18"
41	09'09"	04:42'27"
42	08'19"	04:50'46"
43	13'09"	05:03'55"
43.2	05'29"	05:05'00"