藍白拖 2018/03/11 訓練日誌

藍白拖花蓮
ID 303397

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藍白拖

全馬 | 04:21:04 | 06:11/km | 第8馬

2018 太麻里曙光櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:21:04
總名次	19 / 83
分組名次	3 / 16
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+06'00")

01:07'58" (+12'09")

10 km

(01:07'58")

00:34'27" (+06'56")

15 km

(01:47'41")

00:39'43" (+12'12")

01:07'14" (+11'25")

20 km

(02:15'12")

00:27'31"

25 km

(02:42'54")

00:27'42" (+00'11")

00:55'49"

30 km

(03:11'01")

00:28'07" (+00'36")

35 km

(03:45'55")

00:34'54" (+07'23")

01:08'19" (+12'30")

40 km

(04:19'20")

00:33'25" (+05'54")

Finish

(04:21:04)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 1191 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'55")

1000 / 1000

06'47"

(13'29")

06'47" (+02'00")

1000 / 2000

06'31"

(20'01")

06'31" (+01'44")

1000 / 3000

06'10"

(26'12")

06'10" (+01'23")

1000 / 4000

06'45"

(32'58")

06'45" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

藍白拖

留言

賽前宣言: 東台灣的賽事一定要支持的。

賽後評分: 連續爬坡15km太硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.94 km

母子鱷魚 Y拖三代-藍白拖累積 : 1048.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳俊逢, 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言

莊銘忠(吉安&跑後山) 恭喜上凸台，強喔～

2018-03-11 12:02 ·

1 個人推

藍白拖謝謝銘忠哥

2018-03-11 13:20 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'47"	00:13'30"
3	06'38"	00:20'08"
4	06'15"	00:26'23"
5	07'08"	00:33'31"
6	06'01"	00:39'32"
7	06'26"	00:45'58"
8	06'50"	00:52'48"
9	07'19"	01:00'07"
10	07'51"	01:07'58"
11	07'06"	01:15'04"
12	07'18"	01:22'22"
13	09'15"	01:31'37"
14	08'05"	01:39'42"
15	07'59"	01:47'41"
16	05'56"	01:53'37"
17	05'34"	01:59'11"
18	05'53"	02:05'04"
19	05'02"	02:10'06"
20	05'06"	02:15'12"
21	06'07"	02:21'19"
22	06'00"	02:27'19"
23	05'14"	02:32'33"
24	05'01"	02:37'34"
25	05'20"	02:42'54"
26	05'39"	02:48'33"
27	05'17"	02:53'50"
28	05'29"	02:59'19"
29	06'13"	03:05'32"
30	05'29"	03:11'01"
31	07'18"	03:18'19"
32	07'31"	03:25'50"
33	08'17"	03:34'07"
34	06'10"	03:40'17"
35	05'38"	03:45'55"
36	06'31"	03:52'26"
37	07'12"	03:59'38"
38	07'14"	04:06'52"
39	06'06"	04:12'58"
40	06'22"	04:19'20"
40.3	04'50"	04:20'47"