丫湯哥 2018/01/13 訓練日誌

丫湯哥花蓮
ID 96200

354 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

丫湯哥

21.2 km | 02:16:34 | 06:27/km

日期: 2018-01-13 15:02 - 總爬升: 687 m - 地點: 赤科山 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1371 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 07'41" / 06'49" / 07'20" / 06'45" / 07'02" / 06'26" / 06'52" / 06'47" / 07'34" / 07'11" / 06'59" / 05'57" / 05'18" / 05'42" / 05'38" / 05'41" / 05'39" / 05'42" / 05'32" / 05'32" / 06'00" / 15'24" /

----- 第10次山訓赤科山 -----

「我不是不痛苦，我只是選擇承受痛苦！」

以上這句話，是我開始跑超馬時，一位超馬前輩的話。
我一直奉為圭臬。與大家共勉。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.77 km

SKETCHERS GoRun 4 螢光黃#29.5 (11.5) 2016款累積 : 1525.1 km

GPX 上傳 | 7 years ago

陳芃儒, 林伯修和其他 59 人說推

留言

觀看另 12 則留言

🌸Fenny🌸 阿湯哥:
你自己安排的課表和努力，
讓小妹很感動... /_\
這驗證了一句話
台下十年，台上一分鐘~

相信你的鎮西堡，
一定可以順利的完賽~~

期待你
能夠又留下一筆
美麗的人生回憶哦... ^_^

2018-01-16 22:12 ·

1 個人推

Simon Lin (SL) 我是享受痛苦轉化給我的快樂。今年的鎮西堡除了很多的回憶，應該會讓你有著滿滿的感動，湯哥鎮西堡加油^^

2018-01-17 09:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'49"	00:14'30"
3	07'20"	00:21'50"
4	06'45"	00:28'35"
5	07'02"	00:35'37"
6	06'26"	00:42'03"
7	06'52"	00:48'55"
8	06'47"	00:55'42"
9	07'34"	01:03'16"
10	07'11"	01:10'27"
11	06'59"	01:17'26"
12	05'57"	01:23'23"
13	05'18"	01:28'41"
14	05'42"	01:34'23"
15	05'38"	01:40'01"
16	05'41"	01:45'42"
17	05'39"	01:51'21"
18	05'42"	01:57'03"
19	05'32"	02:02'35"
20	05'32"	02:08'07"
21	06'00"	02:14'07"
21.2	15'21"	02:16'34"