葉俊洋 2018/01/07 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 05:41:00 | 08:04/km | 第34馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:41:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'50")

00:35'50"

01:12'19"

10 km

(01:12'19")

00:36'29" (+00'39")

15 km

(01:55'19")

00:43'00" (+07'10")

01:23'13" (+10'54")

20 km

(02:35'32")

00:40'13" (+04'23")

25 km

(03:14'15")

00:38'43" (+02'53")

01:21'37" (+09'18")

30 km

(03:57'09")

00:42'54" (+07'04")

35 km

(04:39'10")

00:42'01" (+06'11")

01:23'31" (+11'12")

40 km

(05:20'40")

00:41'30" (+05'40")

Finish

(05:41:00)

日期: 2018-01-07 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2286 Cal - 總步數: 47244 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.05 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Dennis, 美美和其他 109 人說推

留言

觀看另 29 則留言

mindy 恭喜葉大

2018-01-13 22:09 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-15 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'50"	00:13'57"
3	07'26"	00:21'23"
4	07'00"	00:28'23"
5	07'27"	00:35'50"
6	06'34"	00:42'24"
7	07'46"	00:50'10"
8	07'42"	00:57'52"
9	07'11"	01:05'03"
10	07'16"	01:12'19"
11	09'23"	01:21'42"
12	07'12"	01:28'54"
13	09'40"	01:38'34"
14	06'51"	01:45'25"
15	09'54"	01:55'19"
16	06'39"	02:01'58"
17	06'56"	02:08'54"
18	06'46"	02:15'40"
19	12'32"	02:28'12"
20	07'20"	02:35'32"
21	08'24"	02:43'56"
22	07'44"	02:51'40"
23	07'25"	02:59'05"
24	07'36"	03:06'41"
25	07'34"	03:14'15"
26	10'09"	03:24'24"
27	07'32"	03:31'56"
28	07'38"	03:39'34"
29	07'32"	03:47'06"
30	10'03"	03:57'09"
31	07'52"	04:05'01"
32	06'53"	04:11'54"
33	08'23"	04:20'17"
34	09'34"	04:29'51"
35	09'19"	04:39'10"
36	08'17"	04:47'27"
37	08'17"	04:55'44"
38	08'41"	05:04'25"
39	08'22"	05:12'47"
40	07'53"	05:20'40"
41	12'28"	05:33'08"
42	07'45"	05:40'53"
42.0	-6'-46"	05:41'00"