柱子 2013/12/22 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 03:48:13 | 05:24/km | 第15馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:48:13
總名次	120 / 1164
分組名次	30 / 349
平均速度	05:24/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+01'36")

00:53'20" (+00'48")

10 km

(00:53'20")

00:25'52"

15 km

(01:19'28")

00:26'08" (+00'16")

00:52'32"

20 km

(01:45'52")

00:26'24" (+00'32")

25 km

(02:12'36")

00:26'44" (+00'52")

00:53'20" (+00'48")

30 km

(02:39'12")

00:26'36" (+00'44")

35 km

(03:10'36")

00:31'24" (+05'32")

00:58'56" (+06'24")

40 km

(03:38'08")

00:27'32" (+01'40")

Finish

(03:48:13)

日期: 2013-12-22 08:00 - 地點: 2013集集鄉村音樂馬拉松 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%

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起跑狀況實在很差，大腿還因星期三的練習而緊繃，跟著蕭、潘兩位大哥跑了2公里後，決定改變跑法，提高步頻縮小步幅，不斷提醒做好後扒的動作，能跑到哪裡算哪裡，不管上下坡，跑就是了~~
沒想到讓我大破PB，從4H17M一口氣推進到3H48M，自己連作夢都不敢想的事竟然真的出現，實在很爽!!!

賽前宣言: 再次跑山城，再次"跑"訪綠色隧道~

賽後評分: 路線不錯，補給多元充足，很用心，謝謝!
給 5 星

12月累積里程 : 198.28 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1605.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

onion, 曾少均和其他 19 人說推

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柱子謝謝水哥~~

2013-12-22 22:02 ·

白玉如(姐刷的是黑卡~~) 恭喜完賽，厲害!

2013-12-23 10:36 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'24"	00:11'40"
3	05'52"	00:17'32"
4	04'52"	00:22'24"
5	05'04"	00:27'28"
6	05'24"	00:32'52"
7	05'00"	00:37'52"
8	05'04"	00:42'56"
9	05'20"	00:48'16"
10	05'04"	00:53'20"
11	05'20"	00:58'40"
12	05'12"	01:03'52"
13	05'28"	01:09'20"
14	05'16"	01:14'36"
15	04'52"	01:19'28"
16	05'20"	01:24'48"
17	04'56"	01:29'44"
18	05'28"	01:35'12"
19	05'16"	01:40'28"
20	05'24"	01:45'52"
21	05'00"	01:50'52"
22	05'48"	01:56'40"
23	05'36"	02:02'16"
24	05'00"	02:07'16"
25	05'20"	02:12'36"
26	05'00"	02:17'36"
27	05'12"	02:22'48"
28	05'24"	02:28'12"
29	05'36"	02:33'48"
30	05'24"	02:39'12"
31	05'44"	02:44'56"
32	11'16"	02:56'12"
33	01'44"	02:57'56"
34	06'00"	03:03'56"
35	06'40"	03:10'36"
36	06'36"	03:17'12"
37	05'32"	03:22'44"
38	05'16"	03:28'00"
39	04'56"	03:32'56"
40	05'12"	03:38'08"
41	05'16"	03:43'24"
41.8	05'46"	03:48'08"