陳雨進 2017/11/25 訓練日誌

陳雨進宜蘭
ID 53538

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陳雨進

50.0 km | 06:36:16 | 07:55/km | 第28馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	06:36:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38"

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:31'38"

15 km

(01:36'44")

00:33'28" (+01'50")

01:07'46" (+04'30")

20 km

(02:11'02")

00:34'18" (+02'40")

25 km

(02:47'07")

00:36'05" (+04'27")

01:14'21" (+11'05")

30 km

(03:25'23")

00:38'16" (+06'38")

35 km

(04:07'45")

00:42'22" (+10'44")

01:32'41" (+29'25")

40 km

(04:58'04")

00:50'19" (+18'41")

45 km

(05:48'45")

00:50'41" (+19'03")

01:35'04" (+31'48")

50 km

(06:33'08")

00:44'23" (+12'45")

Finish

(06:36:16)

日期: 2017-11-25 06:00 - 地點: 宜蘭冬水河 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2805 Cal - 總步數: 71794 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'19" (+00'14")

1005 / 1005

186 / 85

06'07"

(12'28")

06'05"

1005 / 2010

180 / 91

06'18"

(18'46")

06'15" (+00'10")

1006 / 3017

179 / 89

06'28"

(25'14")

06'26" (+00'21")

1004 / 4021

177 / 87

06'28"

(31'42")

06'25" (+00'20")

1007 / 5028

179 / 86

展開計圈分析

06'16"

(37'58")

06'14" (+00'09")

1003 / 6032

181 / 88

06'13"

(44'11")

06'10" (+00'05")

1007 / 7039

183 / 88

06'29"

(50'40")

06'26" (+00'21")

1006 / 8045

179 / 86

06'25"

(57'05")

06'22" (+00'17")

1005 / 9051

180 / 87

06'15"

(01:03'20")

06'14" (+00'09")

1001 / 10052

182 / 87

06'33"

(01:09'53")

06'32" (+00'27")

1000 / 11053

179 / 84

06'28"

(01:16'21")

06'26" (+00'21")

1005 / 12058

181 / 85

07'31"

(01:23'52")

07'28" (+01'23")

1005 / 13064

175 / 76

06'36"

(01:30'28")

06'32" (+00'27")

1009 / 14073

181 / 84

06'39"

(01:37'07")

06'38" (+00'33")

1000 / 15074

184 / 81

06'45"

(01:43'52")

06'42" (+00'37")

1005 / 16079

183 / 81

06'37"

(01:50'29")

06'35" (+00'30")

1004 / 17083

179 / 84

06'43"

(01:57'12")

06'39" (+00'34")

1009 / 18092

179 / 83

07'21"

(02:04'33")

07'17" (+01'12")

1008 / 19101

179 / 76

06'46"

(02:11'19")

06'45" (+00'40")

1001 / 20103

180 / 82

07'13"

(02:18'32")

07'10" (+01'05")

1004 / 21108

178 / 77

07'00"

(02:25'32")

06'59" (+00'54")

1000 / 22109

178 / 79

07'48"

(02:33'20")

07'43" (+01'38")

1008 / 23118

180 / 71

06'58"

(02:40'18")

06'55" (+00'50")

1005 / 24123

179 / 80

07'22"

(02:47'40")

07'17" (+01'12")

1009 / 25133

178 / 76

07'54"

(02:55'34")

07'52" (+01'47")

1002 / 26135

180 / 70

07'14"

(03:02'48")

07'12" (+01'07")

1002 / 27138

179 / 77

07'58"

(03:10'46")

07'57" (+01'52")

1000 / 28138

178 / 70

07'25"

(03:18'11")

07'23" (+01'18")

1004 / 29142

178 / 75

07'57"

(03:26'08")

07'53" (+01'48")

1008 / 30150

180 / 70

08'32"

(03:34'40")

08'31" (+02'26")

1001 / 31152

178 / 65

07'30"

(03:42'10")

07'26" (+01'21")

1008 / 32161

176 / 76

09'25"

(03:51'35")

09'22" (+03'17")

1004 / 33165

162 / 65

07'51"

(03:59'26")

07'50" (+01'45")

1000 / 34166

174 / 72

09'43"

(04:09'09")

09'39" (+03'34")

1006 / 35173

195 / 53

10'40"

(04:19'49")

10'35" (+04'30")

1006 / 36179

198 / 47

11'17"

(04:31'06")

11'11" (+05'06")

1007 / 37187

210 / 42

09'22"

(04:40'28")

09'18" (+03'13")

1005 / 38192

177 / 60

10'11"

(04:50'39")

10'08" (+04'03")

1004 / 39196

165 / 59

09'03"

(04:59'42")

09'00" (+02'55")

1005 / 40202

180 / 61

13'08"

(05:12'50")

13'01" (+06'56")

1008 / 41210

204 / 37

09'18"

(05:22'08")

09'15" (+03'10")

1004 / 42214

180 / 59

09'00"

(05:31'08")

08'57" (+02'52")

1004 / 43219

182 / 61

10'29"

(05:41'37")

10'29" (+04'24")

1000 / 44219

169 / 56

08'38"

(05:50'15")

08'33" (+02'28")

1008 / 45227

180 / 64

10'16"

(06:00'31")

10'10" (+04'05")

1009 / 46236

177 / 55

08'13"

(06:08'44")

08'10" (+02'05")

1004 / 47241

178 / 68

09'02"

(06:17'46")

09'01" (+02'56")

1000 / 48241

176 / 62

08'33"

(06:26'19")

08'28" (+02'23")

1008 / 49250

174 / 67

08'43"

(06:35'02")

08'38" (+02'33")

1008 / 50259

182 / 63

宜蘭

陳雨進

留言

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.04 km

美津濃 Wrve Rider 21 累積 : 2211.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

游智勇, 陳裕聖和其他 37 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Davis Lai（賴仁傑）陳兄晚安，恭喜順利完成50k賽事，真的很優。

2017-11-25 23:36 ·

1 個人推

陳雨進廖兄下次換你

2017-11-26 16:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'07"	00:12'27"
3	06'18"	00:18'45"
4	06'28"	00:25'13"
5	06'25"	00:31'38"
6	06'19"	00:37'57"
7	06'09"	00:44'06"
8	06'29"	00:50'35"
9	06'25"	00:57'00"
10	06'16"	01:03'16"
11	06'32"	01:09'48"
12	06'25"	01:16'13"
13	07'25"	01:23'38"
14	06'37"	01:30'15"
15	06'29"	01:36'44"
16	06'55"	01:43'39"
17	06'38"	01:50'17"
18	06'38"	01:56'55"
19	07'17"	02:04'12"
20	06'50"	02:11'02"
21	07'05"	02:18'07"
22	07'04"	02:25'11"
23	07'36"	02:32'47"
24	06'57"	02:39'44"
25	07'23"	02:47'07"
26	07'50"	02:54'57"
27	07'14"	03:02'11"
28	07'54"	03:10'05"
29	07'25"	03:17'30"
30	07'53"	03:25'23"
31	08'35"	03:33'58"
32	07'27"	03:41'25"
33	09'21"	03:50'46"
34	07'47"	03:58'33"
35	09'12"	04:07'45"
36	10'57"	04:18'42"
37	10'54"	04:29'36"
38	09'42"	04:39'18"
39	10'06"	04:49'24"
40	08'40"	04:58'04"
41	12'52"	05:10'56"
42	09'28"	05:20'24"
43	09'15"	05:29'39"
44	10'11"	05:39'50"
45	08'55"	05:48'45"
46	09'57"	05:58'42"
47	08'19"	06:07'01"
48	08'57"	06:15'58"
49	08'23"	06:24'21"
50	08'47"	06:33'08"
50.2	18'37"	06:36'16"