張倫 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

張倫新北市
ID 146735

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全馬 | 05:27:22 | 07:45/km | 第172馬

天蠍座線上馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	05:27:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

官方證書

張倫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12"

01:06'57"

10 km

(01:06'57")

00:34'45" (+02'33")

15 km

(01:39'25")

00:32'28" (+00'16")

01:13'29" (+06'32")

20 km

(02:20'26")

00:41'01" (+08'49")

25 km

(02:59'23")

00:38'57" (+06'45")

01:18'36" (+11'39")

30 km

(03:39'02")

00:39'39" (+07'27")

35 km

(04:17'42")

00:38'40" (+06'28")

01:27'40" (+20'43")

40 km

(05:06'42")

00:49'00" (+16'48")

Finish

(05:27:22)

日期: 2017-11-18 00:29 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3104 Cal - 總步數: 50998 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'20"

(06'20")

06'19" (+00'36")

1002 / 1002

177 / 89

2

06'28"

(12'48")

06'27" (+00'44")

1001 / 2004

180 / 85

3

06'34"

(19'22")

06'33" (+00'50")

1002 / 3006

180 / 84

4

06'34"

(25'56")

06'33" (+00'50")

1002 / 4008

181 / 84

5

06'24"

(32'20")

06'23" (+00'40")

1002 / 5010

180 / 86

展開計圈分析

6

07'07"

(39'27")

07'06" (+01'23")

1002 / 6012

186 / 75

7

06'30"

(45'57")

06'29" (+00'46")

1000 / 7013

181 / 84

8

06'45"

(52'42")

06'44" (+01'01")

1001 / 8015

181 / 81

9

08'09"

(01:00'51")

08'08" (+02'25")

1000 / 9015

172 / 71

10

06'27"

(01:07'18")

06'26" (+00'43")

1001 / 10017

183 / 84

11

06'30"

(01:13'48")

06'29" (+00'46")

1001 / 11019

181 / 84

12

07'46"

(01:21'34")

07'45" (+02'02")

1000 / 12020

155 / 82

13

07'40"

(01:29'14")

06'36" (+00'53")

1159 / 13179

95 / 157

14

05'44"

(01:34'58")

05'43"

1001 / 14181

131 / 133

15

06'25"

(01:41'23")

06'24" (+00'41")

1001 / 15182

180 / 86

16

07'02"

(01:48'25")

07'01" (+01'18")

1000 / 16182

167 / 84

17

08'27"

(01:56'52")

08'26" (+02'43")

1000 / 17183

146 / 80

18

07'36"

(02:04'28")

07'35" (+01'52")

1001 / 18184

165 / 79

19

08'48"

(02:13'16")

08'47" (+03'04")

1001 / 19186

137 / 82

20

09'43"

(02:22'59")

09'42" (+03'59")

1000 / 20186

139 / 74

21

06'54"

(02:29'53")

06'53" (+01'10")

1002 / 21189

171 / 84

22

07'13"

(02:37'06")

07'11" (+01'28")

1002 / 22191

166 / 83

23

08'16"

(02:45'22")

08'14" (+02'31")

1002 / 23194

151 / 80

24

07'42"

(02:53'04")

07'41" (+01'58")

1000 / 24194

156 / 83

25

08'58"

(03:02'02")

08'56" (+03'13")

1002 / 25196

159 / 70

26

07'45"

(03:09'47")

07'44" (+02'01")

1000 / 26197

160 / 80

27

07'48"

(03:17'35")

07'47" (+02'04")

1001 / 27199

148 / 86

28

08'22"

(03:25'57")

08'21" (+02'38")

1001 / 28200

146 / 81

29

08'00"

(03:33'57")

07'59" (+02'16")

1001 / 29201

148 / 84

30

07'49"

(03:41'46")

07'47" (+02'04")

1002 / 30204

156 / 81

31

08'40"

(03:50'26")

08'38" (+02'55")

1002 / 31206

143 / 80

32

09'16"

(03:59'42")

09'14" (+03'31")

1002 / 32208

165 / 65

33

08'24"

(04:08'06")

08'23" (+02'40")

1000 / 33208

145 / 81

34

06'11"

(04:14'17")

06'10" (+00'27")

1001 / 34210

177 / 91

35

06'21"

(04:20'38")

06'20" (+00'37")

1000 / 35210

165 / 94

36

11'07"

(04:31'45")

11'07" (+05'24")

1000 / 36210

120 / 74

37

10'50"

(04:42'35")

10'49" (+05'06")

1000 / 37211

119 / 77

38

10'19"

(04:52'54")

10'18" (+04'35")

1000 / 38212

132 / 73

39

09'29"

(05:02'23")

09'28" (+03'45")

1001 / 39213

144 / 73

40

09'24"

(05:11'47")

09'23" (+03'40")

1001 / 40215

135 / 78

41

06'58"

(05:18'45")

06'57" (+01'14")

1000 / 41215

171 / 83

42

08'37"

(05:27'22")

08'36" (+02'53")

1001 / 42216

148 / 78

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.85 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'29"	00:12'47"
3	06'31"	00:19'18"
4	06'32"	00:25'50"
5	06'22"	00:32'12"
6	07'05"	00:39'17"
7	06'29"	00:45'46"
8	06'43"	00:52'29"
9	08'04"	01:00'33"
10	06'24"	01:06'57"
11	06'27"	01:13'24"
12	07'03"	01:20'27"
13	08'47"	01:29'14"
14	03'34"	01:32'48"
15	06'37"	01:39'25"
16	06'22"	01:45'47"
17	08'02"	01:53'49"
18	07'37"	02:01'26"
19	07'59"	02:09'25"
20	11'01"	02:20'26"
21	06'29"	02:26'55"
22	07'06"	02:34'01"
23	08'34"	02:42'35"
24	07'47"	02:50'22"
25	09'01"	02:59'23"
26	06'43"	03:06'06"
27	08'32"	03:14'38"
28	07'35"	03:22'13"
29	08'20"	03:30'33"
30	08'29"	03:39'02"
31	07'05"	03:46'07"
32	09'31"	03:55'38"
33	07'53"	04:03'31"
34	08'03"	04:11'34"
35	06'08"	04:17'42"
36	08'01"	04:25'43"
37	11'31"	04:37'14"
38	10'06"	04:47'20"
39	10'01"	04:57'21"
40	09'21"	05:06'42"
41	08'15"	05:14'57"
42	08'39"	05:23'36"
42.2	16'44"	05:27'31"

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