蘇 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

蘇高雄
ID 228302

70 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇

全馬 | 03:28:08 | 04:55/km | 第15馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:28:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'30" (+00'25")

15 km

(01:13'22")

00:24'47" (+00'42")

00:49'33" (+00'58")

20 km

(01:38'08")

00:24'46" (+00'41")

25 km

(02:02'27")

00:24'19" (+00'14")

00:50'25" (+01'50")

30 km

(02:28'33")

00:26'06" (+02'01")

35 km

(02:53'22")

00:24'49" (+00'44")

00:49'27" (+00'52")

40 km

(03:18'00")

00:24'38" (+00'33")

Finish

(03:28:08)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 203 m - 地點: 田中鎮公所操場 - 天氣: 陰有雨.乎大乎小 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2082 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'05")

1000 / 1000

04'48"

(09'39")

04'48" (+00'03")

1000 / 2000

04'45"

(14'24")

04'45"

1000 / 3000

04'51"

(19'15")

04'51" (+00'06")

1000 / 4000

04'49"

(24'05")

04'49" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蘇

留言

高雄

蘇

留言

田中馬.好多人的場次
這場有帥氣配速員...

努力在3：30列車後面吃灰
拜天氣之賜..陰有雨.
整路分不清雨水汗水

倒是鹽錠一路塞了快10顆
過Qk站只有.得來速的服務
心痛一杯（白開水…XD)

因為自己停車.列車長是不屌你的..連過馬路交管攔他..
他也是紅燈硬過..真稱職
25k後沒跟列車.自己玩一下

有爬到一段小山路.不會很硬
在高興完沒多久
靠么了…看到下坡了..怎跑啊
也太斜了吧.只好用走的

下山後的平路.列車馬上就刷掉偶了..應該在30k的位置

轉頭一看..
好笑了..一段山路後
剩下的乘客都快跳光了
（原來是有快20位）

當下偶也累了…（練不夠啊）
從32k就再撐了
還好老天幫忙再下局部大雨
讓身體退燒..
沒讓抽筋哥上身

過35k跟配速列車說
偶不行了ㄋ

列車帥哥.立馬救援
看到水站幫偶遞水
揪甘心A(針多射）

感謝列車長.最後5k的精神喊話
讓剩下的4位乘客..
順利的開回終點

終於跨過3：30..好硬
當下有說不出的心酸啊
終於啊……

賽前宣言: 第一次.玩賽

賽後評分: 感謝列車長
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.21 km

米勁農轉跑鞋累積 : 823.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

閃閃, 李成國和其他 21 人說推

留言

觀看另 16 則留言

LUCKY LlN 看你愈練愈勤、進歩神速！
我真是汗顏，腳傷愈跑愈回去、倒退好多圈了⋯⋯

2017-11-14 18:49 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2017-11-22 13:28 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'49"	00:09'40"
3	04'45"	00:14'25"
4	04'51"	00:19'16"
5	04'49"	00:24'05"
6	04'57"	00:29'02"
7	04'54"	00:33'56"
8	04'52"	00:38'48"
9	04'54"	00:43'42"
10	04'53"	00:48'35"
11	04'58"	00:53'33"
12	04'59"	00:58'32"
13	04'55"	01:03'27"
14	04'56"	01:08'23"
15	04'59"	01:13'22"
16	05'00"	01:18'22"
17	04'59"	01:23'21"
18	05'01"	01:28'22"
19	04'52"	01:33'14"
20	04'54"	01:38'08"
21	04'51"	01:42'59"
22	04'53"	01:47'52"
23	04'52"	01:52'44"
24	04'56"	01:57'40"
25	04'47"	02:02'27"
26	05'50"	02:08'17"
27	04'53"	02:13'10"
28	04'58"	02:18'08"
29	05'15"	02:23'23"
30	05'10"	02:28'33"
31	05'14"	02:33'47"
32	04'58"	02:38'45"
33	04'55"	02:43'40"
34	04'53"	02:48'33"
35	04'49"	02:53'22"
36	04'52"	02:58'14"
37	04'57"	03:03'11"
38	05'03"	03:08'14"
39	04'54"	03:13'08"
40	04'52"	03:18'00"
41	04'58"	03:22'58"
42	04'52"	03:27'50"
42.1	04'00"	03:28'08"