扁東 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

扁東台中
ID 4966

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全馬 | 03:36:06 | 05:07/km | 第107馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:36:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+00'07")

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:25'03" (+00'15")

15 km

(01:15'24")

00:25'26" (+00'38")

00:51'09" (+01'11")

20 km

(01:41'07")

00:25'43" (+00'55")

25 km

(02:05'55")

00:24'48"

00:52'13" (+02'15")

30 km

(02:33'20")

00:27'25" (+02'37")

35 km

(02:59'42")

00:26'22" (+01'34")

00:53'17" (+03'19")

40 km

(03:26'37")

00:26'55" (+02'07")

Finish

(03:36:06)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'28")

1000 / 1000

2

04'27"

(10'22")

04'27"

1000 / 2000

3

04'41"

(15'03")

04'41" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'56")

04'52" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'54")

04'57" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油👊全力以赴‼️

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.42 km

TCX 上傳 | 7 years ago

卓宏昌, 張文峰和其他 31 人說推

·

觀看另 10 則留言

扁東謝謝大家

2017-11-12 21:05 ·

陳建民恭喜

2017-11-13 08:02 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	04'27"	00:10'23"
3	04'41"	00:15'04"
4	04'53"	00:19'57"
5	04'58"	00:24'55"
6	05'00"	00:29'55"
7	05'00"	00:34'55"
8	05'05"	00:40'00"
9	05'03"	00:45'03"
10	04'55"	00:49'58"
11	05'04"	00:55'02"
12	05'05"	01:00'07"
13	05'03"	01:05'10"
14	05'02"	01:10'12"
15	05'12"	01:15'24"
16	05'11"	01:20'35"
17	05'02"	01:25'37"
18	05'11"	01:30'48"
19	05'17"	01:36'05"
20	05'02"	01:41'07"
21	04'54"	01:46'01"
22	04'58"	01:50'59"
23	04'48"	01:55'47"
24	05'07"	02:00'54"
25	05'01"	02:05'55"
26	06'03"	02:11'58"
27	05'34"	02:17'32"
28	05'20"	02:22'52"
29	05'24"	02:28'16"
30	05'04"	02:33'20"
31	05'09"	02:38'29"
32	05'13"	02:43'42"
33	05'15"	02:48'57"
34	05'28"	02:54'25"
35	05'17"	02:59'42"
36	05'16"	03:04'58"
37	05'25"	03:10'23"
38	05'21"	03:15'44"
39	05'29"	03:21'13"
40	05'24"	03:26'37"
41	05'33"	03:32'10"
41.8	04'50"	03:36'07"

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