黃國榮 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃國榮桃園
ID 339379

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18.5 km | 01:43:07 | 05:34/km

日期: 2017-11-12 05:51 - 總爬升: 186 m - 地點: 一般道路 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 133 - 卡路里: 947 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'37")

06'06" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'25")

05'48" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'59")

05'33" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'32"

(29'32")

05'32" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

大逃亡

賽前宣言: 希望有好天氣

賽後評分: 希望不要這麼快就被抓到
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 352.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, Martin Lin 和其他 26 人說推

·

Judy 國榮早安!逃跑愉快

2017-11-12 09:18 ·

吳善詠早安運動愉快

2017-11-12 10:15 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'07"	00:12'37"
3	05'49"	00:18'26"
4	05'34"	00:24'00"
5	05'32"	00:29'32"
6	05'27"	00:34'59"
7	05'28"	00:40'27"
8	05'30"	00:45'57"
9	05'33"	00:51'30"
10	05'41"	00:57'11"
11	05'31"	01:02'42"
12	05'43"	01:08'25"
13	05'25"	01:13'50"
14	05'11"	01:19'01"
15	05'10"	01:24'11"
16	05'16"	01:29'27"
17	05'45"	01:35'12"
18	05'14"	01:40'26"
18.5	05'16"	01:43'07"

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