2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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恭喜完成了第 40 馬

44.5 km | 07:12:32 | 09:43/km | 第40馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	07:12:32
總名次	1237 / 2371
分組名次	1071 / 1937
平均速度	09:43/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'00")

00:41'00" (+07'51")

01:28'37" (+14'20")

10 km

(01:28'37")

00:47'37" (+14'28")

15 km

(02:24'00")

00:55'23" (+22'14")

02:00'22" (+46'05")

20 km

(03:28'59")

01:04'59" (+31'50")

25 km

(04:42'21")

01:13'22" (+40'13")

01:46'31" (+32'14")

30 km

(05:15'30")

00:33'09"

35 km

(05:51'57")

00:36'27" (+03'18")

01:14'17"

40 km

(06:29'47")

00:37'50" (+04'41")

Finish

(07:12:32)

日期: 2017-11-04 08:05 - 總爬升: 1442 m - 地點: 清境農場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'21"

(08'21")

08'21" (+02'02")

1000 / 1000

08'58"

(17'19")

08'58" (+02'39")

1000 / 2000

07'40"

(25'00")

07'40" (+01'21")

1000 / 3000

06'19"

(31'19")

06'19"

1000 / 4000

09'41"

(41'00")

09'41" (+03'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

10'03"

(51'04")

10'03" (+03'44")

1000 / 6000

08'00"

(59'04")

08'00" (+01'41")

1000 / 7000

10'45"

(01:09'50")

10'45" (+04'26")

1000 / 8000

09'05"

(01:18'56")

09'05" (+02'46")

1000 / 9000

09'40"

(01:28'36")

09'40" (+03'21")

1000 / 10000

12'30"

(01:41'07")

12'30" (+06'11")

1000 / 11000

10'34"

(01:51'41")

10'34" (+04'15")

1000 / 12000

09'58"

(02:01'39")

09'58" (+03'39")

1000 / 13000

09'53"

(02:11'33")

09'53" (+03'34")

1000 / 14000

12'26"

(02:23'59")

12'26" (+06'07")

1000 / 15000

08'58"

(02:32'58")

08'58" (+02'39")

1000 / 16000

11'38"

(02:44'36")

11'38" (+05'19")

1000 / 17000

15'17"

(02:59'54")

15'17" (+08'58")

1000 / 18000

12'25"

(03:12'20")

12'25" (+06'06")

1000 / 19000

16'39"

(03:28'59")

16'39" (+10'20")

1000 / 20000

12'33"

(03:41'32")

12'33" (+06'14")

1000 / 21000

14'02"

(03:55'35")

14'02" (+07'43")

1000 / 22000

07'05"

(04:02'41")

07'05" (+00'46")

1000 / 23000

24'04"

(04:26'46")

24'04" (+17'45")

1000 / 24000

15'35"

(04:42'21")

15'35" (+09'16")

1000 / 25000

06'31"

(04:48'53")

06'31" (+00'12")

1000 / 26000

06'31"

(04:55'24")

06'31" (+00'12")

1000 / 27000

06'26"

(05:01'50")

06'26" (+00'07")

1000 / 28000

07'04"

(05:08'55")

07'04" (+00'45")

1000 / 29000

06'35"

(05:15'30")

06'35" (+00'16")

1000 / 30000

07'31"

(05:23'01")

07'31" (+01'12")

1000 / 31000

08'20"

(05:31'22")

08'20" (+02'01")

1000 / 32000

06'30"

(05:37'52")

06'30" (+00'11")

1000 / 33000

07'21"

(05:45'14")

07'21" (+01'02")

1000 / 34000

06'42"

(05:51'57")

06'42" (+00'23")

1000 / 35000

07'45"

(05:59'43")

07'45" (+01'26")

1000 / 36000

06'38"

(06:06'21")

06'38" (+00'19")

1000 / 37000

07'21"

(06:13'42")

07'21" (+01'02")

1000 / 38000

08'49"

(06:22'31")

08'49" (+02'30")

1000 / 39000

07'15"

(06:29'47")

07'15" (+00'56")

1000 / 40000

06'47"

(06:36'34")

06'47" (+00'28")

1000 / 41000

08'16"

(06:44'50")

08'16" (+01'57")

1000 / 42000

08'02"

(06:52'53")

08'02" (+01'43")

1000 / 43000

06'41"

(06:59'34")

06'41" (+00'22")

1000 / 44000

07'06"

(07:06'41")

07'06" (+00'47")

1000 / 45000

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 很硬的路跑但是補給一級棒風景超美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.61 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	08'58"	00:17'19"
3	07'41"	00:25'00"
4	06'19"	00:31'19"
5	09'41"	00:41'00"
6	10'04"	00:51'04"
7	08'00"	00:59'04"
8	10'47"	01:09'51"
9	09'06"	01:18'57"
10	09'40"	01:28'37"
11	12'30"	01:41'07"
12	10'34"	01:51'41"
13	09'59"	02:01'40"
14	09'55"	02:11'35"
15	12'25"	02:24'00"
16	08'58"	02:32'58"
17	11'38"	02:44'36"
18	15'18"	02:59'54"
19	12'26"	03:12'20"
20	16'39"	03:28'59"
21	12'34"	03:41'33"
22	14'02"	03:55'35"
23	07'06"	04:02'41"
24	24'05"	04:26'46"
25	15'35"	04:42'21"
26	06'32"	04:48'53"
27	06'31"	04:55'24"
28	06'26"	05:01'50"
29	07'05"	05:08'55"
30	06'35"	05:15'30"
31	07'31"	05:23'01"
32	08'22"	05:31'23"
33	06'29"	05:37'52"
34	07'22"	05:45'14"
35	06'43"	05:51'57"
36	07'46"	05:59'43"
37	06'38"	06:06'21"
38	07'22"	06:13'43"
39	08'49"	06:22'32"
40	07'15"	06:29'47"
41	06'47"	06:36'34"
42	08'16"	06:44'50"
43	08'03"	06:52'53"
44	06'41"	06:59'34"
45	07'07"	07:06'41"
45.9	06'40"	07:12'30"