藍白拖 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

藍白拖花蓮
ID 303397

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全馬 | 04:01:51 | 05:43/km | 第4馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:01:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+06'28")

00:54'58" (+08'42")

10 km

(00:54'58")

00:27'30" (+06'30")

15 km

(01:23'32")

00:28'34" (+07'34")

01:05'16" (+19'00")

20 km

(02:00'14")

00:36'42" (+15'42")

25 km

(02:26'52")

00:26'38" (+05'38")

00:58'01" (+11'45")

30 km

(02:58'15")

00:31'23" (+10'23")

35 km

(03:19'15")

00:21'00"

00:46'16"

40 km

(03:44'31")

00:25'16" (+04'16")

Finish

(04:01:51)

日期: 2017-11-04 07:01 - 總爬升: 2450 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'40")

05'16" (+01'12")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'05")

05'25" (+01'21")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'37")

05'31" (+01'27")

1000 / 4000

5

05'51"

(27'28")

05'51" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

藍白拖

·

賽前宣言: 希望抽的到

賽後評分: 第一次挑戰太魯閣全馬保4！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.69 km

母子鱷魚 Y拖三代-藍白拖累積 : 1048.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 5 人說推

·

莊銘忠(吉安&跑後山) 恭喜破4

2017-11-05 06:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'16"	00:10'40"
3	05'26"	00:16'06"
4	05'31"	00:21'37"
5	05'51"	00:27'28"
6	05'40"	00:33'08"
7	05'23"	00:38'31"
8	05'14"	00:43'45"
9	05'33"	00:49'18"
10	05'40"	00:54'58"
11	04'23"	00:59'21"
12	06'04"	01:05'25"
13	06'11"	01:11'36"
14	05'56"	01:17'32"
15	06'00"	01:23'32"
16	08'43"	01:32'15"
17	04'03"	01:36'18"
18	05'26"	01:41'44"
19	05'51"	01:47'35"
20	12'39"	02:00'14"
21	00'02"	02:00'16"
22	05'51"	02:06'07"
23	05'54"	02:12'01"
24	06'27"	02:18'28"
25	08'24"	02:26'52"
26	03'51"	02:30'43"
27	05'59"	02:36'42"
28	05'40"	02:42'22"
29	04'43"	02:47'05"
30	11'10"	02:58'15"
31	00'04"	02:58'19"
32	03'45"	03:02'04"
33	05'17"	03:07'21"
34	04'50"	03:12'11"
35	07'04"	03:19'15"
36	03'36"	03:22'51"
37	05'19"	03:28'10"
38	05'34"	03:33'44"
39	05'37"	03:39'21"
40	05'10"	03:44'31"
41	09'30"	03:54'01"
42	05'49"	03:59'50"
43.0	02'01"	04:01'51"

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朋友動態

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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