5.3 km | 00:32:58 | 06:11/km日期: 2017-11-04 09:29 - 地點: HOME - 天氣: 陰天風大毛毛雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 345 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 05'30" / 06'15" / 05'11" / 05'23" / 06'59" / 06'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'56" (+01'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'14" (+01'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'59" (+01'48") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'51" (+01'40") | 325 / 5325 |
23週訓練的最後一堂課,
今天的天氣好適合跑馬!
課程完成率 118/139 = 85%
miCoach 30M, 完成率: 89%
今天保存能量，你知道明天有哪些訓練安排
反饋意見: 優質訓練（比如此次訓練）是實現你目標的關鍵。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.85 km 
asics T700N-9096 累積 :
1062.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 06'15" | 00:11'45" |
| 3 | 05'11" | 00:16'56" |
| 4 | 05'23" | 00:22'19" |
| 5 | 06'59" | 00:29'18" |
| 5.3 | 06'18" | 00:31'21" |
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