夏綠法 2013/12/08 訓練日誌

夏綠法新北市
ID 15197

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夏綠法

全馬 | 05:27:52 | 07:46/km | 第14馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	05:27:52
總名次	39 / -
分組名次	25 / -
平均速度	07:46/km

官方證書

夏綠法

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:07'33" (+02'55")

10 km

(01:07'33")

00:35'42" (+03'51")

15 km

(01:39'26")

00:31'53" (+00'02")

01:04'38"

20 km

(02:12'11")

00:32'45" (+00'54")

25 km

(02:48'22")

00:36'11" (+04'20")

01:21'33" (+16'55")

30 km

(03:33'44")

00:45'22" (+13'31")

35 km

(04:15'55")

00:42'11" (+10'20")

01:24'32" (+19'54")

40 km

(04:58'16")

00:42'21" (+10'30")

Finish

(05:27:52)

日期: 2013-12-08 06:31 - 總爬升: 702 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2556 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

起跑前發現右腳痛,還是硬撐著完賽><

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.61 km

MIZUNO WAVE RONIN5 累積 : 283.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

許峰銘, 沈登鋐和其他 24 人說推

留言

觀看另 1 則留言

rainman 日誌安排挺充實的,幾乎每週都全馬,真佩服你的意力跟體力,健康素質尤其腳步筋骨要強壯,才能勝任,成績還挺優的(PB430內),恭喜,加油!

2013-12-09 12:26 ·

月劵 l 好厲害，驚人的意志力…

2013-12-09 14:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'06"	00:11'56"
3	06'25"	00:18'21"
4	05'56"	00:24'17"
5	07'34"	00:31'51"
6	08'16"	00:40'07"
7	06'33"	00:46'40"
8	06'53"	00:53'33"
9	07'34"	01:01'07"
10	06'26"	01:07'33"
11	06'48"	01:14'21"
12	05'52"	01:20'13"
13	06'20"	01:26'33"
14	06'21"	01:32'54"
15	06'32"	01:39'26"
16	07'14"	01:46'40"
17	05'41"	01:52'21"
18	05'49"	01:58'10"
19	07'36"	02:05'46"
20	06'25"	02:12'11"
21	07'10"	02:19'21"
22	07'49"	02:27'10"
23	06'36"	02:33'46"
24	08'08"	02:41'54"
25	06'28"	02:48'22"
26	09'16"	02:57'38"
27	11'47"	03:09'25"
28	07'47"	03:17'12"
29	07'10"	03:24'22"
30	09'22"	03:33'44"
31	08'34"	03:42'18"
32	09'21"	03:51'39"
33	08'38"	04:00'17"
34	06'28"	04:06'45"
35	09'10"	04:15'55"
36	09'05"	04:25'00"
37	09'10"	04:34'10"
38	06'19"	04:40'29"
39	07'52"	04:48'21"
40	09'55"	04:58'16"
41	09'27"	05:07'43"
42	08'58"	05:16'41"
43.0	11'29"	05:28'10"