20170928
E配速7K

#體能狀態+2

0923星期六自主LSD，M配速17公里後，按部就班循序大茂哥課表🙄。

◎大茂哥課表：
大茂哥：「迎接烏來馬的到來，這週應該要減量減強度週。」

星期ㄧ：
M配速個人習慣基本里程。

星期三：
山路肌耐力訓練原定12k，為了等大威跑友而折返，就不小心衝到14k（囧）。

星期四：
E配速5K，但前段、後段是馬路邊與騎樓，常跑跑停停，感覺跑不順，因此不就小心加到7k（囧）。

以上這星期有沒有減量減強度呢？！應該是有吧…（心虛）。好了九月跑量就到今日，好好休息兩天，迎接星期日不敢面對的烏來馬（抖…）。