====背部====
引體 正手 (全臂) 4
反手 (半臂) 6
H0ld

頸前下拉 (背闊肌)
45 lb 15 @ 3

頸後下拉 (斜方肌)
40 lb 15 @ 3

====胸肌====
4*舊機坐姿推胸
70 b 15 @ 1
新機 30 b 15 @

啞鈴上斜推胸 15 b 15 @ 3

啞鈴仰臥推舉 (中胸) 20 b 15 @ 1

====肩膊====
後肩
啞鈴 雙 3 b 15 @ 3

蛙船(肩甲斜肌)
側平舉 5 lb 15 @ 3
側平(Hold) 3 lb 20 @ 3