【肌力課】

傷兵，再加上明天有賽事，重量就不要太講究。

暖身：
● 深蹲-站手上推-後弓箭步 x10 (單手啞鈴5kg)
● 單腳深蹲(6kg)

循環動作4輪：
● 彈力帶上抬腿 x10
● 分腿蹲x5 (8kgx2)
● 箱上蹲x5 (空槓 15kg)

● 地雷管推 x15 (好重！😭)

核心補強：
● 棒式攪拌 60秒
● 棒式划船 左右各27 (4kg)