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    莓果兒 台中
    ID 53957
    186 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    莓果兒
    15.1 km | 01:23:28 | 05:32/km
    日期: 2013-11-27 19:01 - 地點: 東大操場 - 天氣: 風冷冷、吃砂子 - 卡路里: 745 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 63%
    Pace: 05'44" / 05'28" / 05'16" / 05'20" / 05'24" / 05'24" / 05'24" / 05'20" / 07'04" / 05'24" / 05'16" / 05'20" / 05'28" / 05'20" / 05'56" / 06'10" /

    好幾天沒跑步了(打屁股)難怪最近渾身不對勁!!

    跑到第8K~9K突然的胸痛又來了,邊走邊調整呼吸一下
    可以繼續完成目標15K,跑完感覺很好、很舒服!

    12月份開始要展開LSD訓練,為了之後的賽事做準備
    有點害怕,不知道自己能不能,不過有信心一定可以!!

    11月累積里程 : 147.16 km MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16(W) 累積 : 386.4 km
    GPX 上傳 | 11 years ago
    Jimmy Pan, Nico 和其他 90 人說推
    · 留言
    觀看另 29 則留言
    @@ 這種天氣都跑已經很令人佩服了 加油
    2013-11-28 15:52 ·
     1 個人推
    @@ 不過今天沒有背影殺手給大家欣賞嗎 XD
    2013-11-28 15:53 ·
    莓果兒 今天要休兵了!假日再衝刺

    最近有發福的背影照> <
    太久沒跑肉肉變多了!!(哭)
    2013-11-28 15:55 ·
     1 個人推
    Kelly Wu 這麼冷的天氣有毅力LSD就值得掌聲鼓勵了^^
    PS：莓果兒的正面照咧？伸手~ XD
    2013-11-28 15:55 ·
     1 個人推
    @@ 想必是為了練全馬才練LSD吧，記得每個月排一週減量(減半)週，避免受傷，我去年就練到受傷
    2013-11-28 15:58 ·
     1 個人推
    莓果兒 Kelly:真的!!冷到腳好"凍"全身冷吱吱的~~
    2013-11-28 15:59 ·
     1 個人推
    莓果兒 正面照、背影照等等...敬請期待!!嘿嘿
    2013-11-28 15:59 ·
     1 個人推
    莓果兒 Eddy:我不專業課表排好了~先傻傻實行看看囉!哈哈
    2013-11-28 16:00 ·
    莓果兒 Eddy:我每次跑完半馬幾乎都會吐~"~
    不知道跑完全馬會是如何(抖~)
    2013-11-28 16:02 ·
     1 個人推
    @@ 網路有十二週 十六週全馬課表，我就是參考那個排的，你的實力，維持健康訓練完整，應該可以輕鬆430以下
    2013-11-28 16:05 ·
     1 個人推
    @@ 我好像也該LSD了 XD
    2013-11-28 16:05 ·
     1 個人推
    阿汎 莓果兒午安、會吐有可能跑前吃東西的間隔太短、有些人會胃食道逆流、胃痛或吐的情況發生、
    2013-11-28 16:09 ·
    莓果兒 afan大:通常我跑半馬跑前約2-3hr會吃香蕉或一些水果、蛋+無糖豆漿,中途只有喝水+舒跑(補水站),幾次半馬賽事跑完都是"以吐收場"吐的都是水+舒跑,超難過的!
    就算是自主訓練的21K也是必吐...
    2013-11-28 16:15 ·
     1 個人推
    莓果兒 Eddy:你都衝超快不知道是尿急還是怎樣?
    真的該好好LSD一下了!!!
    2013-11-28 16:17 ·
     1 個人推
    @@ 哈哈哈，你不知道最近很多人被狗追嗎
    2013-11-28 16:18 ·
     1 個人推
    阿汎 建議你把蛋和豆漿擺到跑完才吃、會漲會發酵的食物都不適合跑前吃、麵包、牛奶也算、我跑前吃飯糰或槓子頭
    2013-11-28 16:23 ·
     1 個人推
    @@ AFAN大 請教一下，麵包也不行?不是說要碳水化合物?飯糰不是澱粉類?搞糊塗了
    2013-11-28 16:26 ·
     1 個人推
    莓果兒 Eddy:真的越來越多人被狗追了!!
    下次我要放我的狗狗來跟我做訓練,
    看會不會跑得比較快> <
    2013-11-28 17:08 ·
    @@ 牠會被你嚇傻吧
    2013-11-28 17:14 ·
     1 個人推
    阿汎 補充一點、比賽前別吃太油、水煎包、蔥油餅也不適合
    2013-11-28 17:18 ·
     1 個人推
    莓果兒 afan大:我筆記做好了!!下次跑21K以上再跟你報告我有沒有吐~
    2013-11-28 17:25 ·
     1 個人推
    Tzu Chiang 原來每次都要跑到吐,才能像妳一樣進步神速…（筆記。
    2013-11-28 18:11 ·
     2 個人推
    賽事完賽一定行！但.....您該擔心的應該是會不會衝太快啊~啊~
    2013-11-28 18:39 ·
     2 個人推
    崨哥 強哦
    2013-11-28 23:37 ·
     1 個人推
    莓果兒 T大:我記得我第一次吐就是第一場21K高美溼地...
    之後有進步,但是超難受的啊!!
    2013-11-29 09:59 ·
    莓果兒 J大:12月份開始要慢慢練長距離了!
    速度先控制舒服為主~希望循序漸進,不要受傷
    2013-11-29 10:00 ·
     2 個人推
    Tzu Chiang 那妳最近都沒在吐了,難怪妳會說現在只剩發福的背影照,哈哈。
    2013-11-29 14:56 ·
    莓果兒 T大:我目前還是每跑21K必吐.....好啦~最近沒有跑21K懶散了!
    期待我12月會分享跑21K吐的心得(誤)
    2013-11-29 15:26 ·
    剩跑步的功能 怎麼跑到東大來都沒說，不然可以帶妳跑一圈校園的說！
    2013-12-02 16:02 ·
    莓果兒 真的嗎??我要準備去東大跑的時候再跟你說!!打勾勾
    2013-12-02 16:24 ·
    剩跑步的功能 一定的，到時來我牆上留言就好了！
    2013-12-02 16:32 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'44"00:05'44"
    205'28"00:11'12"
    305'16"00:16'28"
    405'20"00:21'48"
    505'24"00:27'12"
    605'24"00:32'36"
    705'24"00:38'00"
    805'20"00:43'20"
    907'04"00:50'24"
    1005'24"00:55'48"
    1105'16"01:01'04"
    1205'20"01:06'24"
    1305'28"01:11'52"
    1405'20"01:17'12"
    1505'56"01:23'08"
    15.106'08"01:23'28"

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