10.0 km | 00:59:32 | 05:56/km日期: 2013-11-25 19:44 - 地點: 彩虹河濱 - 天氣: Cold - 平均心率: 147 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 70%
Pace: 05'56" / 05'52" / 05'18" / 05'11" / 05'03" / 06'34" / 06'33" / 06'17" / 06'19" / 06'13" / 16'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'56") | 1596 / 1596 |
| 2 | | 05'19" (+00'19") | 1612 / 3209 |
| 3 | | 05'00" | 1612 / 4822 |
| 4 | | 06'22" (+01'22") | 5231 / 10053 |
本來想練1.6K間歇5~6趟的但今天才3趟腳就沒力跑不動了(第1趟不算的話才2趟)...
應該是上週六的LSD跑得比較快餘威還在, 腳尚未復原夠, 跑一下就腳痠沒力, 不是補給問題, 因為跑前有吃了一個大亨堡...既然跑不動就不要硬撐以免受偒, 所以3趟後就輕鬆跑5K結束....希望週六的冬山河50K一切順利啊...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
193.93 km 
Skechers GOrun 2 累積 :
230.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'52" | 00:11'48" |
| 3 | 05'18" | 00:17'06" |
| 4 | 05'11" | 00:22'17" |
| 5 | 05'03" | 00:27'20" |
| 6 | 06'34" | 00:33'54" |
| 7 | 06'33" | 00:40'27" |
| 8 | 06'17" | 00:46'44" |
| 9 | 06'19" | 00:53'03" |
| 10 | 06'13" | 00:59'16" |
| 10.0 | 16'39" | 00:59'32" |
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