施清文 2017/04/16 訓練日誌

施清文台北市
ID 2986

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施清文

全馬 | 04:51:14 | 06:54/km | 第25馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:51:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+00'52")

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:30'30"

15 km

(01:34'56")

00:33'04" (+02'34")

01:08'08" (+06'16")

20 km

(02:10'00")

00:35'04" (+04'34")

25 km

(02:45'48")

00:35'48" (+05'18")

01:14'36" (+12'44")

30 km

(03:24'36")

00:38'48" (+08'18")

35 km

(04:00'21")

00:35'45" (+05'15")

01:18'46" (+16'54")

40 km

(04:43'22")

00:43'01" (+12'31")

Finish

(04:51:14)

日期: 2017-04-16 06:01 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 45398 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'48"

(06'48")

06'45" (+01'05")

1006 / 1006

176 / 83

06'23"

(13'11")

06'21" (+00'41")

1003 / 2010

179 / 87

06'31"

(19'42")

06'27" (+00'47")

1008 / 3018

178 / 86

05'55"

(25'37")

05'53" (+00'13")

1003 / 4022

180 / 94

05'45"

(31'22")

05'43" (+00'03")

1003 / 5025

179 / 97

展開計圈分析

05'41"

(37'03")

05'40"

1000 / 6026

179 / 97

05'49"

(42'52")

05'48" (+00'08")

1002 / 7028

177 / 97

05'53"

(48'45")

05'52" (+00'12")

1002 / 8031

180 / 94

06'00"

(54'45")

05'59" (+00'19")

1000 / 9031

177 / 94

07'11"

(01:01'56")

07'09" (+01'29")

1003 / 10035

153 / 91

06'18"

(01:08'14")

06'16" (+00'36")

1004 / 11039

173 / 91

06'30"

(01:14'44")

06'26" (+00'46")

1010 / 12050

168 / 92

08'05"

(01:22'49")

08'02" (+02'22")

1005 / 13055

132 / 94

05'56"

(01:28'45")

05'54" (+00'14")

1005 / 14060

178 / 95

06'21"

(01:35'06")

06'18" (+00'38")

1005 / 15066

174 / 90

06'31"

(01:41'37")

06'29" (+00'49")

1002 / 16069

177 / 86

07'09"

(01:48'46")

07'07" (+01'27")

1003 / 17073

156 / 89

06'17"

(01:55'03")

06'16" (+00'36")

1001 / 18074

178 / 89

07'05"

(02:02'08")

07'03" (+01'23")

1003 / 19078

173 / 81

08'12"

(02:10'20")

08'08" (+02'28")

1008 / 20086

142 / 86

07'07"

(02:17'27")

07'05" (+01'25")

1004 / 21090

166 / 84

06'09"

(02:23'36")

06'08" (+00'28")

1000 / 22090

179 / 90

08'21"

(02:31'57")

08'19" (+02'39")

1003 / 23094

134 / 89

07'19"

(02:39'16")

07'17" (+01'37")

1002 / 24097

150 / 91

06'56"

(02:46'12")

06'54" (+01'14")

1003 / 25100

167 / 86

07'11"

(02:53'23")

07'10" (+01'30")

1001 / 26102

142 / 97

09'40"

(03:03'03")

09'35" (+03'55")

1007 / 27109

117 / 88

07'01"

(03:10'04")

07'00" (+01'20")

1001 / 28111

159 / 89

14'12"

(03:24'16")

06'57" (+01'17")

2039 / 30151

159 / 90

06'30"

(03:30'46")

06'27" (+00'47")

1006 / 31158

171 / 90

08'14"

(03:39'00")

08'10" (+02'30")

1006 / 32164

137 / 88

06'51"

(03:45'51")

06'50" (+01'10")

1001 / 33166

163 / 89

08'29"

(03:54'20")

08'26" (+02'46")

1004 / 34170

126 / 93

06'59"

(04:01'19")

06'56" (+01'16")

1006 / 35177

163 / 88

07'35"

(04:08'54")

07'32" (+01'52")

1006 / 36184

151 / 87

09'08"

(04:18'02")

09'05" (+03'25")

1003 / 37188

122 / 89

08'37"

(04:26'39")

08'32" (+02'52")

1007 / 38195

128 / 90

09'23"

(04:36'02")

09'22" (+03'42")

1001 / 39197

107 / 99

08'43"

(04:44'45")

08'41" (+03'01")

1003 / 40200

129 / 88

06'29"

(04:51'14")

07'15" (+01'35")

893 / 41094

151 / 91

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 149.28 km

INOV-8 233SL-2 累積 : 530.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃瑞忠, 歐富仁和其他 6 人說推

留言

金發黃文哥恭喜完賽

2017-04-17 00:44 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'23"	00:13'11"
3	06'27"	00:19'38"
4	05'59"	00:25'37"
5	05'45"	00:31'22"
6	05'41"	00:37'03"
7	05'49"	00:42'52"
8	05'51"	00:48'43"
9	06'03"	00:54'46"
10	07'06"	01:01'52"
11	06'18"	01:08'10"
12	06'27"	01:14'37"
13	07'58"	01:22'35"
14	05'56"	01:28'31"
15	06'25"	01:34'56"
16	06'27"	01:41'23"
17	07'09"	01:48'32"
18	06'18"	01:54'50"
19	07'04"	02:01'54"
20	08'06"	02:10'00"
21	07'10"	02:17'10"
22	06'11"	02:23'21"
23	08'13"	02:31'34"
24	06'10"	02:37'44"
25	08'04"	02:45'48"
26	07'12"	02:53'00"
27	09'23"	03:02'23"
28	07'12"	03:09'35"
29	14'57"	03:24'32"
30	00'04"	03:24'36"
31	05'20"	03:29'56"
32	08'18"	03:38'14"
33	06'53"	03:45'07"
34	08'04"	03:53'11"
35	07'10"	04:00'21"
36	06'59"	04:07'20"
37	09'27"	04:16'47"
38	08'45"	04:25'32"
39	08'15"	04:33'47"
40	09'35"	04:43'22"
41	07'38"	04:51'00"
40.9	-6'-26"	04:51'41"