何宗霖 2013/11/03 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

何宗霖

全馬 | 04:43:56 | 06:43/km | 第12馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	04:43:56
總名次	440 / -
分組名次	151 / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

00:59'38"

10 km

(00:59'38")

00:29'59" (+00'20")

15 km

(01:30'06")

00:30'28" (+00'49")

01:03'32" (+03'54")

20 km

(02:03'10")

00:33'04" (+03'25")

25 km

(02:39'36")

00:36'26" (+06'47")

01:14'33" (+14'55")

30 km

(03:17'43")

00:38'07" (+08'28")

35 km

(03:53'50")

00:36'07" (+06'28")

01:11'42" (+12'04")

40 km

(04:29'25")

00:35'35" (+05'56")

Finish

(04:43:56)

日期: 2013-11-03 06:00 - 地點: 八里左岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 98 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'06" (+00'25")

1007 / 1007

05'44"

(11'53")

05'41"

1008 / 2015

06'01"

(17'54")

05'58" (+00'17")

1007 / 3022

05'54"

(23'48")

05'53" (+00'12")

1002 / 4024

06'04"

(29'52")

06'00" (+00'19")

1010 / 5035

展開計圈分析

本來想應該前半段會跑得蠻輕鬆的才對，結果狀況還是不是很好...目前平常的訓練還是要跑多一點...跑全馬才不會這麼辛苦...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.23 km

MIZUNO 8KN-35027 累積 : 1223.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, david 和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

何宗霖黃大哥你不要說笑了...你都破4小時了...我還要多加油才行...

2013-11-03 21:14 ·

黃世杰恭喜完賽~

2013-11-04 08:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'39"	00:11'48"
3	05'58"	00:17'46"
4	05'54"	00:23'40"
5	05'59"	00:29'39"
6	05'53"	00:35'32"
7	05'46"	00:41'18"
8	06'16"	00:47'34"
9	06'02"	00:53'36"
10	06'02"	00:59'38"
11	06'20"	01:05'58"
12	05'54"	01:11'52"
13	06'11"	01:18'03"
14	06'04"	01:24'07"
15	05'59"	01:30'06"
16	06'39"	01:36'45"
17	06'11"	01:42'56"
18	06'46"	01:49'42"
19	06'16"	01:55'58"
20	07'12"	02:03'10"
21	06'59"	02:10'09"
22	07'14"	02:17'23"
23	08'04"	02:25'27"
24	06'55"	02:32'22"
25	07'14"	02:39'36"
26	06'36"	02:46'12"
27	08'03"	02:54'15"
28	07'15"	03:01'30"
29	06'33"	03:08'03"
30	09'40"	03:17'43"
31	06'41"	03:24'24"
32	07'42"	03:32'06"
33	06'52"	03:38'58"
34	06'50"	03:45'48"
35	08'02"	03:53'50"
36	06'51"	04:00'41"
37	06'42"	04:07'23"
38	08'06"	04:15'29"
39	06'40"	04:22'09"
40	07'16"	04:29'25"
41	07'32"	04:36'57"
42	06'21"	04:43'18"
42.2	04'54"	04:44'09"